Odmor dela čudeže
Valentin Belz pri Datasportu odgovarja na vprašanje, ali izgubite skrbno grajeno telesno pripravljenost, če dva ali celo štiri tedne niste izvajali vzdržljivostnega treninga.
Kot se pogosto zgodi, je odgovor – odvisno. Ker je pomembno, ali se na primer pripravljate na pomembno dirko ali pa je vaš naslednji tekmovalni cilj še daleč. Če za vas velja prvo, je dolg premor zagotovo kontraproduktiven.
Če pa trenirate brez določenega tekmovalnega cilja, si lahko mirne vesti privoščite odmor od rednega treninga. Kajti treba je omeniti eno stvar: odmor za trening pogosto dela čudeže.
Znova lahko pravilno okrevate, povrneta se vam motivacija in psihična pripravljenost za nastop, popravijo se manjše poškodbe mišično-skeletnega sistema in uravnajo se ravni hormonov. Pomembno pa je, da je takšen odmor samo enkrat, največ dvakrat na leto in da doslednost zaznamuje vaš vsakodnevni trening.
Kaj pa, če niste prepričani, kaj je dobro in kaj ne? Nekaj odgovorov v razmislek.
• Če izpustite posamezne vadbene enote, boste zaradi večje stopnje okrevanja tako močni, kot ste bili pred počitnicami.
• Če si privoščite popoln dvotedenski športni premor, boste občutili rahlo razliko v stopnji vzdržljivosti, saj se število mitohondrijev, ki pretvarjajo hrano, ki jo zaužijete, v uporabno energijo, zelo hitro zmanjša, ko ste nedejavni, kar vodi do padca v vaši zmogljivosti in vzdržljivosti. Prožnost v bokih, hrbtenici in trupu je tudi zmanjšana, ker zahtevana količina gibanja ni več dosežena.
• Če ste vzdržljivostni športnik in vaš premor traja dlje kot dva tedna, boste opazili tudi izgubo moči poleg zmanjšane prožnosti in vedno večjega upada zmogljivosti. Pravzaprav počasna vlakna, ki so potrebna za gibanje z malo napora, kot je kolesarjenje, izgubijo svojo največjo moč.
