Superživilo za športnike – banane

Za telesno zmogljivost in okrevanje po vadbi moramo poskrbeti tudi s hrano, številne koristi prinašajo denimo banane. So hranljive in lahko prebavljive, vsebujejo veliko ogljikovih hidratov, ki so glavni vir energije med vadbo. Ko se ukvarjamo s športom, telo porablja glikogen, ki je shranjena oblika ogljikovih hidratov v mišicah in jetrih. Če med vadbo ne zaužijemo ogljikovih hidratov, bomo porabljali glikogen kot glavni vir energije, z bananami pa bomo to preprečili, ohranili energijo med vadbo in zmanjšali utrujenost.

Vsebujejo kalij, ki je ključen za pravilno delovanje mišic in živčnega sistema. Med intenzivno vadbo se skozi znoj izgubljajo elektroliti, kot je kalij, in da preprečimo mišične krče, jih moramo nadomeščati. Kalij v bananah tako pomaga uravnavati ravnotežje tekočin v telesu, kar prispeva k boljši hidraciji in prepreči dehidracijo.

Banane so tudi odličen vir vitaminov, zlasti B6, ki je pomemben za presnovo beljakovin in ogljikovih hidratov. Ta vitamin pomaga telesu pri ustvarjanju energije iz hrane, ki jo zaužijemo, ter prispeva k boljši sintezi hemoglobina, ki prenaša kisik v krvi. Boljši pretok kisika po telesu lahko poveča športno zmogljivost.

Vsebujejo tudi vlaknine, ki podpirajo prebavo in poskrbijo za dolgotrajno, stabilno energijo brez hitrega padca krvnega sladkorja, kar je pogosto težava pri hrani z visokim glikemičnim indeksom. Stabilna raven energije je seveda pomembna za rekreativne športnike, ki želijo ohraniti ne le zbranost, temveč tudi moč ves čas vadbe. Poleg tega pozitivno vplivajo na duševno počutje. Vsebujejo aminokislino triptofan, ki pomaga pri proizvodnji serotonina, rečemo mu tudi hormon sreče; ta pripomore k izboljšanju razpoloženja in zmanjšanju stresa.

Banane so torej odlična športna hrana, a jih je treba uživati v kombinaciji z drugimi hranili, kot so beljakovine in zdrave maščobe, denimo z oreški in jogurtom, kar bo zagotovilo dodatno energijo in podporo mišicam po vadbi, torej spodbuja oziroma pripomore tudi k regeneraciji.