STARANJE
Aktiven dan za vitalno starost
Zrela leta lahko prinesejo veliko težav, lahko pa tudi ne, če razmišljamo o tem, kako bi jih pričakali v čim boljši kondiciji, tako fizični kot umski.
Odpri galerijo
Telesna vadba naj bo prilagojena letom in sposobnostim. FOTO: Guliver/Getty Images
Biti aktiven je ključnega pomena za zdravo življenje, tako za mlade kot stare. A ni dovolj le fizična aktivnost, aktivni moramo biti tudi na drugih področjih življenja, pri čemer govorimo predvsem o kognitivni aktivnosti ter družabnem življenju, pravi Miha Kranjc, direktor Zavoda Aktivna starost.
»Pri tem je ključno, da v zrelih letih in po pojavu morebitnih težav, povezanih s starostjo, aktivnega življenja ne opustimo, temveč ga stalno nadgrajujemo. Zavedati se moramo, da je staranje neizogiben proces, a hkrati razumeti, da je lahko starost s pravim razmišljanjem in primernim življenjskim slogom prijetna, zdrava in aktivna.«
V Zavodu Aktivna starost poudarjajo pomen aktivnega življenja skozi celotno življenjsko obdobje. Delujejo v osmih DEOS Centrih starejših po Sloveniji; Ljubljana – Trnovo, Ljubljana – Črnuče, Notranje Gorice, Horjul, Cerknica, Medvode, Gornji Grad in Topolšica. Kot pravi direktor zavoda, so pred časom zaznali potrebo po novem programu za starejše, ki jim omogoča, da aktivno preživijo večji del dneva in vse, kar potrebujejo za kakovostno starost, dobijo na enem mestu.
Njihov vodilni program je Aktiven dan, katerega pomembna prednost je prav to, da v sklopu enega obiska starostniki doživijo dejavnosti, ki neposredno krepijo fizične in kognitivne sposobnosti ter širijo krog socialnih stikov, pojasni Krajnc in doda, da starejšim s tem zagotavljajo vso aktivnost, ki jo potrebujejo za daljše in bolj kakovostno bivanje v domačem okolju. Na vseh osmih lokacijah ta program dvakrat na teden zdaj obiskuje več kot 100 ljudi.
V aktivnem dnevu potekajo dejavnosti, ki so sestavljene iz medsebojno povezanih aktivnosti, te vodita usposobljen vaditelj in animator. »Te aktivnosti pokrivajo vse ključne vidike za aktivno in zdravo življenje starejših; tako fizično kot kognitivno vadbo, druženje ter starostniku primerno prehrano,« pove Krajnc in doda, da zaradi poznavanja pomembnosti pravilne ter starostniku primerne vadbe sodelujejo s kineziologi podjetja Fitnes Klinika, d. o. o., ki ima dolgoletne izkušnje na področju vadbe starejših.
»Z vsakim posameznikom ob vstopu v program kineziolog izpolni vadbeni karton in opredeli načrt vadbe, ki se sčasoma prilagaja tako, da posameznik izvaja vse težje vaje. Pri vadbi sodelujejo tudi študenti Fakultete za šport Univerze v Ljubljani, ki vadijo s starejšimi. Za vsakega vadečega opravimo periodično analizo učinka vadbe, kar je ključ za nadaljnjo prilagoditev vadbe posameznikov.«
Zavod program izvaja že več kot dve leti. Za obiskovanje aktivnosti programa udeleženci prispevajo mesečno članarino 45 evrov, v katero je vključeno vse, od individualno zasnovane vadbe do dveh kosil na teden v času poteka programa. Kot pravi Miha Kranjc, so se v tem času pokazali različni pozitivni učinki. »Vsi, ki so se našega aktivnega dne že udeležili, so navedli boljše počutje, boljši spanec, izboljšano pozornost in zbranost. Prav tako laže opravljajo vsakodnevne aktivnosti, kot so obuvanje, oblačenje, slačenje in umivanje, bolj so samostojni pri hoji,« dobrobiti programa za starejše opiše sogovornik.
Vsi udeleženci njihovega programa pravijo tudi, da imajo zaradi tega boljše družabno življenje, saj se lahko družijo tako na srečanjih kot tudi doma. Prav tako so starejši zaradi tako imenovanih domačih nalog aktivni tudi v svojem prostem času, kar je za aktivno in zdravo starost še kako pomembno.
Aktivni moramo biti tudi na različnih področjih življenja. FOTO: Guliver/Getty Images
Staranje je neizogiben proces, starost pa je s pravim razmišljanjem in primernim življenjskim slogom lahko zelo prijetna, zdrava in aktivna.
V Zavodu Aktivna starost poudarjajo pomen aktivnega življenja skozi celotno življenjsko obdobje. Delujejo v osmih DEOS Centrih starejših po Sloveniji; Ljubljana – Trnovo, Ljubljana – Črnuče, Notranje Gorice, Horjul, Cerknica, Medvode, Gornji Grad in Topolšica. Kot pravi direktor zavoda, so pred časom zaznali potrebo po novem programu za starejše, ki jim omogoča, da aktivno preživijo večji del dneva in vse, kar potrebujejo za kakovostno starost, dobijo na enem mestu.
Telesna in umska vadba
Njihov vodilni program je Aktiven dan, katerega pomembna prednost je prav to, da v sklopu enega obiska starostniki doživijo dejavnosti, ki neposredno krepijo fizične in kognitivne sposobnosti ter širijo krog socialnih stikov, pojasni Krajnc in doda, da starejšim s tem zagotavljajo vso aktivnost, ki jo potrebujejo za daljše in bolj kakovostno bivanje v domačem okolju. Na vseh osmih lokacijah ta program dvakrat na teden zdaj obiskuje več kot 100 ljudi.
V aktivnem dnevu potekajo dejavnosti, ki so sestavljene iz medsebojno povezanih aktivnosti, te vodita usposobljen vaditelj in animator. »Te aktivnosti pokrivajo vse ključne vidike za aktivno in zdravo življenje starejših; tako fizično kot kognitivno vadbo, druženje ter starostniku primerno prehrano,« pove Krajnc in doda, da zaradi poznavanja pomembnosti pravilne ter starostniku primerne vadbe sodelujejo s kineziologi podjetja Fitnes Klinika, d. o. o., ki ima dolgoletne izkušnje na področju vadbe starejših.
Začne se s kavo
Vsak aktivni dan, ki ga organizirajo v Zavodu Aktivna starost, se začne s polurnim kofetkanjem, ki je namenjeno zbiranju in druženju udeležencev. Nato sledi izobraževanje o dnevnih ciljih in pomembnosti aktivnega in zdravega življenja starostnikov s ciljem dviga motivacije udeležencev za aktiven življenjski slog znotraj in zunaj programa. Potem je na vrsti telesna vadba, ki je zasnovana individualno in izhaja iz potreb starostnika. »Za vsakega posebej se izdela individualno zasnovan program vadbe, vaditelj pa med srečanji spremlja napredek in prilagaja zahtevnost vaj. Tako vsak član skupine izvaja čedalje zahtevnejše vaje in zmore vedno več. Takšna vadba omogoča boljšo fizično pripravljenost, izboljša osnovne vitalne funkcije in nekatera že obstoječa bolezenska stanja,« je povedal direktor Zavoda Aktivna starost Miha Krajnc. Po kratkem odmoru sledijo delavnice kognitivne vadbe, ki potekajo pod vodstvom animatorja, in so zasnovane tako, da vzdržujejo in izboljšujejo spominske in druge kognitivne funkcije obiskovalcev; gre za kreativne delavnice, vaje za spomin in podobno. Aktiven dan končajo s kosilom, ki je tudi dobra priložnost za druženje udeležencev.
Vsak aktivni dan, ki ga organizirajo v Zavodu Aktivna starost, se začne s polurnim kofetkanjem, ki je namenjeno zbiranju in druženju udeležencev. Nato sledi izobraževanje o dnevnih ciljih in pomembnosti aktivnega in zdravega življenja starostnikov s ciljem dviga motivacije udeležencev za aktiven življenjski slog znotraj in zunaj programa. Potem je na vrsti telesna vadba, ki je zasnovana individualno in izhaja iz potreb starostnika. »Za vsakega posebej se izdela individualno zasnovan program vadbe, vaditelj pa med srečanji spremlja napredek in prilagaja zahtevnost vaj. Tako vsak član skupine izvaja čedalje zahtevnejše vaje in zmore vedno več. Takšna vadba omogoča boljšo fizično pripravljenost, izboljša osnovne vitalne funkcije in nekatera že obstoječa bolezenska stanja,« je povedal direktor Zavoda Aktivna starost Miha Krajnc. Po kratkem odmoru sledijo delavnice kognitivne vadbe, ki potekajo pod vodstvom animatorja, in so zasnovane tako, da vzdržujejo in izboljšujejo spominske in druge kognitivne funkcije obiskovalcev; gre za kreativne delavnice, vaje za spomin in podobno. Aktiven dan končajo s kosilom, ki je tudi dobra priložnost za druženje udeležencev.
»Z vsakim posameznikom ob vstopu v program kineziolog izpolni vadbeni karton in opredeli načrt vadbe, ki se sčasoma prilagaja tako, da posameznik izvaja vse težje vaje. Pri vadbi sodelujejo tudi študenti Fakultete za šport Univerze v Ljubljani, ki vadijo s starejšimi. Za vsakega vadečega opravimo periodično analizo učinka vadbe, kar je ključ za nadaljnjo prilagoditev vadbe posameznikov.«
Boljša zbranost
Zavod program izvaja že več kot dve leti. Za obiskovanje aktivnosti programa udeleženci prispevajo mesečno članarino 45 evrov, v katero je vključeno vse, od individualno zasnovane vadbe do dveh kosil na teden v času poteka programa. Kot pravi Miha Kranjc, so se v tem času pokazali različni pozitivni učinki. »Vsi, ki so se našega aktivnega dne že udeležili, so navedli boljše počutje, boljši spanec, izboljšano pozornost in zbranost. Prav tako laže opravljajo vsakodnevne aktivnosti, kot so obuvanje, oblačenje, slačenje in umivanje, bolj so samostojni pri hoji,« dobrobiti programa za starejše opiše sogovornik.
Pomembno je, da v zrelih letih in s pojavom morebitnih težav, povezanih s starostjo, aktivnega življenja ne opustimo.
Vsi udeleženci njihovega programa pravijo tudi, da imajo zaradi tega boljše družabno življenje, saj se lahko družijo tako na srečanjih kot tudi doma. Prav tako so starejši zaradi tako imenovanih domačih nalog aktivni tudi v svojem prostem času, kar je za aktivno in zdravo starost še kako pomembno.
