Dinamično v sedeč položaj

Ste med prazniki pojedli preveč? Vse, česar sicer niti ne bi smeli? Ja ali ne, današnja vaja pride prav vsem. Z njo okrepimo trebušne mišice in mišice spodnjega dela hrbta. Na globlji ravni delujemo na energetski center okoli solarnega pleksusa – predel okoli popka. Zato se telo segreje, aktivira se prebavni ogenj in pospeši prebava. Zaradi dinamične izvedbe se poveča pretok krvi ali cirkulacija, zato se organi bolj prekrvijo, dobijo več kisika, s tem pa tudi energije. Telo je naenkrat bolj sveže in pripravljeno na delo. In če morda še čutite posledice praznikov v trebuhu, lahko, ne da bi pogledali v kavno skodelico, napovemo, da že po nekaj ponovitvah ne bo več težav.
Ker deluje blagodejno tudi pri zaprtju, priporočam redno izvajanje nagnjenim k zapeki kot tudi posameznikom s kapha konstitucijo po ajurvedi. Tisti z akutnim zaprtjem zaradi praznikov pa naj pred izvedbo popijejo kozarec mlačne vode, še dodatno pa izvedejo primikanje kolena k prsnemu košu. Dobra prebava, raven in čvrst trebuh sledijo ob rednem izvajanju sami po sebi.

Izvedba

1. položaj: Uležemo se na hrbet. Roke položimo na podlago, v bližino telesa. Dlani obrnemo navzdol proti podlagi, noge primaknemo skupaj. Sproščeno vdihnemo in izdihnemo.
2. položaj: Ob naslednjem vdihu dvignemo roke nad glavo in jih položimo za glavo na tla.

3. položaj: Ob izdihu aktiviramo trebušne mišice, tako da potisnemo popek navznoter proti hrbtenici, in se povzdignemo s pomočjo rok, ki jih dvigujemo nad glavo, in trebušnih mišic navzgor v sedeč položaj.

4. položaj: Ko pridemo do sredine v sedeč položaj, vdihnemo, nato pa se ob izdihu z ravno hrbtenico iz kolkov sklonimo naprej v predklon. S prsnim košem se približujemo kolenom, najbolj gibljivi pa se z rokami dotaknejo prstov na nogah. Nato se spustimo spet nazaj na hrbet v začetni položaj 1.
Korake od 1 do 4 ponavljamo ob opisanem ritmu dihanja vsaj petkrat pa vse do desetkrat. Serijo petih ali desetih ponovitev lahko po vmesnem počitku ponovimo še trikrat. Ob redni vadbi lahko postopoma zvišujemo število ponovitev. Bolj zmogljivi in redno vadeči tako kot ljudje, ki so za praznike pojedli preveč, lahko izvedejo še več, npr. 20 ponovitev, ter se po zadnji seriji zadržijo v predklonu, položaju 4, dlje časa, vsaj 10 vdihov in izdihov ali celo nekaj minut.
Opozorilo: Posamezniki z akutnimi težavami ali poškodbami v hrbtenici naj ne izvajajo dinamičnega dvigovanja v sedeč položaj.