Hrana dviga razpoloženje, preverite kako
Ne glede na to, ali ste imeli težak dan v službi, ste se morda sprli s partnerjem ali partnerico, včasih težko ubežimo potrtosti in malodušju. K sreči si lahko pomagamo, razvedrimo se lahko s pravo izbiro hrane. Določena živila namreč vsebujejo nekatera hranila, s pomočjo katerih telo izloča kemikalije in hormone, ki dvigajo razpoloženje. Pa poglejmo, katera dvignejo duha.
Vitamin C preprečuje skorbut in krepi imunski sistem, telesu omogoča učinkovito uporabo ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin. Z njegovo pomočjo organizem proizvaja nevrotransmiterje, med drugim dopamin in serotonin, ki skrbijo za stabilno razpoloženje in preprečevanje depresije. Raziskava iz leta 2018, v kateri je sodelovalo 139 mladih odraslih moških, je pokazala, da so tisti, ki so uživali veliko C-vitamina, poročali o malo potrtosti, zmedi in jezi. Pomaranče, limone, jagode, paprika in brokoli ga vsebujejo veliko.
Ste vedeli, da je vitamin B6 učinkovit pri blaženju simptomov PMS, vključno s hitrimi spremembami razpoloženja? Telo prav ta vitamin potrebuje zaradi nevrotransmiterjev, ki dvigajo razpoloženje, vključno s serotoninom in melatoninom. Raziskave so pokazale, da lahko pomanjkanje tega vitamina vodi v depresijo. Dobri viri so korenje, špinača, sladki krompir, leča in banane.
Na zdravje možganov, vzdrževanje kognitivnih funkcij pri ljudeh vseh starosti imajo izjemen vpliv maščobne kisline omega 3, ki vplivajo tudi na izboljšanje simptomov depresije pri odraslih in otrocih. Da bi jih zaužili dovolj, jejte lanena in čia semena, med ribami izbirajte tiste, ki so bogate z maščobami in vsebujejo le malo živega srebra, na primer (divji) losos in sardine.
Uživate dovolj magnezija?
Telo ga potrebuje za energijski metabolizem in sodeluje pri ohranjanju zdravih kosti pa tudi funkcije nevrotransmiterjev, ki nadzorujejo razpoloženje in splošno zdravje. Veliko ga je v stročnicah, tofuju, polnozrnatih izdelkih in zeleni listnati zelenjavi. Selen koristi dobri volji, ljudje, ki ga uživajo dovolj, se soočajo z manj tesnobe, tudi utrujeni so manj. Najdemo ga v brazilskih oreščkih, rumenoplavutem tunu, gobah in leči.
Ljudje, ki imajo dovolj vitamina D, so manj nagnjeni k naglim spremembam razpoloženja.
Sončni vitamin spodbuja izločanje hormonov, povezanih z razpoloženjem, kot je serotonin. Dodatki vitamina D, ki jih jemljemo predvsem pozimi, ko ni dovolj sonca, pomagajo ohranjati pozitivno stanje duha. Znanstveniki so odkrili povezavo med nizkim nivojem tega vitamina in depresijo. In ker je znano, da tudi sonce izboljšuje razpoloženje, pojdite ven. Nastavite se sončnim žarkom in se nasmejte.
