MENSTRUACIJA
Kako omiliti krče?
Tiste, ki jim je narava namenila menstrualne krče, se vsak mesec spopadajo z enako tegobo, z bolečinami hodijo v službo in zgledno opravljajo vse dolžnosti.
Odpri galerijo
Za blažitev bolečine in preventivo je nujno vsakodnevno gibanje, zelo dobra je prilagojena joga. FOTO: Guliver/Getty Images
Boleče menstruacije menda izkuša kar polovica žensk v rodni dobi, kar deset odstotkov jih trpi zaradi izjemno močnih krčev. Številne se zato iz meseca v mesec zatekajo tudi k močnim protibolečinskim sredstvom, čeprav bi lahko s spremembo življenjskega sloga težave vsaj ublažile. Ste res poskusile že vse naravne metode? Preberite si naslednje vrstice, morda boste vendarle našle rešitev!
Ste vedeli, da so lahko menstrualni krči intenzivnejši ob uživanju določene hrane? Ob mesečnem perilu je nezdrava hrana še kako privlačna, a prav ta lahko okrepi bolečine in poveča nelagodje. Predvsem mastna hrana in slani prigrizki lahko krepijo krčenje maternice, zato se je takšnim živilom priporočljivo izogibati, enako velja za sladkor, čeprav so sladke jedi še kako mamljive v tistih dnevih; namesto mlečne si raje privoščite vrstico temne čokolade z visoko vsebnostjo kakava! Pomaga tudi vnos maščobnih kislin omega 3, ki lahko znižajo raven prostaglandinov, ki sicer povzročajo menstrualne krče; so v ribjem olju lososa in drugih mastnih morskih ribah, vsebujejo jih chia semena, tudi lanena in orehi.
Pred in med menstruacijo je dobro uživati živila, ki so znana po protivnetnem delovanju, kot so paradižnik, oljčno olje, oreški, jagodičevje in citrusi. Ne pozabite na magnezij, ki ima ključno vlogo pri preprečevanju zastajanja vode v telesu, prav to pa lahko okrepi menstrualne krče: uživajte banane, bučna semena in zelenolistno zelenjavo, pripravite si tudi brokoli, zelje, ohrovt, cvetačo in brstični ohrovt ter rjavi riž, ki uravnavajo raven estrogena in zmanjšujejo napihnjenost. Pomagate si lahko tudi z zelišči, denimo z eteričnim oljem muškatne kadulje si lahko masirate trebuh, spijete pa lahko ingverjev čaj, ki deluje protivnetno. Pomagajo še kamilica, janež, jasmin, sivka, rožmarin in majaron.
Marsikateri se stemni pred očmi ob omembi telovadbe v tistih dneh, a prav ta lahko občutno pripomore pri blaženju težav. Seveda brez pretiravanja, zelo dobra je denimo prilagojena joga. Ključno pa je, da je gibanje del vašega vsakdanjika, saj boste menstrualne tegobe tako tudi pomagale preprečiti. Ne pozabite niti na kakovosten počitek in spanec ter redno sprostitev s sprehodi v naravi, poskusite meditacijo!
Ste vedeli, da so lahko menstrualni krči intenzivnejši ob uživanju določene hrane? Ob mesečnem perilu je nezdrava hrana še kako privlačna, a prav ta lahko okrepi bolečine in poveča nelagodje. Predvsem mastna hrana in slani prigrizki lahko krepijo krčenje maternice, zato se je takšnim živilom priporočljivo izogibati, enako velja za sladkor, čeprav so sladke jedi še kako mamljive v tistih dnevih; namesto mlečne si raje privoščite vrstico temne čokolade z visoko vsebnostjo kakava! Pomaga tudi vnos maščobnih kislin omega 3, ki lahko znižajo raven prostaglandinov, ki sicer povzročajo menstrualne krče; so v ribjem olju lososa in drugih mastnih morskih ribah, vsebujejo jih chia semena, tudi lanena in orehi.
10 odstotkov žensk trpi zaradi zelo močnih menstrualnih krčev.
Pred in med menstruacijo je dobro uživati živila, ki so znana po protivnetnem delovanju, kot so paradižnik, oljčno olje, oreški, jagodičevje in citrusi. Ne pozabite na magnezij, ki ima ključno vlogo pri preprečevanju zastajanja vode v telesu, prav to pa lahko okrepi menstrualne krče: uživajte banane, bučna semena in zelenolistno zelenjavo, pripravite si tudi brokoli, zelje, ohrovt, cvetačo in brstični ohrovt ter rjavi riž, ki uravnavajo raven estrogena in zmanjšujejo napihnjenost. Pomagate si lahko tudi z zelišči, denimo z eteričnim oljem muškatne kadulje si lahko masirate trebuh, spijete pa lahko ingverjev čaj, ki deluje protivnetno. Pomagajo še kamilica, janež, jasmin, sivka, rožmarin in majaron.
Menstrualni krči so lahko intenzivnejši ob uživanju določene hrane.
Marsikateri se stemni pred očmi ob omembi telovadbe v tistih dneh, a prav ta lahko občutno pripomore pri blaženju težav. Seveda brez pretiravanja, zelo dobra je denimo prilagojena joga. Ključno pa je, da je gibanje del vašega vsakdanjika, saj boste menstrualne tegobe tako tudi pomagale preprečiti. Ne pozabite niti na kakovosten počitek in spanec ter redno sprostitev s sprehodi v naravi, poskusite meditacijo!
