Kako Švedinjam uspeva ohranjati vitko postavo

Visoke, lepe, plavolase, vitke. Štirje pridevniki, s katerimi bi večina opisala Švedinje. Te se nahajajo na vseh seznamih najlepših zemljank in in slediti njihovemu slogu življenja v resnici ni tako težko, da jih ne bi mogli posnemati.

Dež in mraz nista ovira

Prebivalci Švedske so zagovorniki rednega gibanja in pravilne, uravnotežene prehrane. Temu niso privrženi le mlajši rodovi, temveč vse generacije. Švedska je namreč država, v kateri sedem prebivalcev od desetih vsaj enkrat na teden obuje telovadne copate. Hladno vreme, dež in kratki zimski dnevi pri tem ne predstavljajo nobene ovire.

Vse se začne na krožnikih

Ker sama vadba ne zagotavlja želenih rezultatov, prebivalci te skandinavske države veliko pozornosti namenjajo uživanju zdravih živil. Visoko na lestvici so tu kakovostne beljakovine. Te so osnova za zdravo mišično maso in med vadbo služijo kot vir energije. Ob optimalni količini beljakovin v prehrani se kilogrami lažje topijo, vendar te niso ključne zgolj za močne mišice in vitko telo, temveč so nepogrešljive tudi za dobro delujoč imunski sistem ter za zdravo kostno tkivo. Dnevni odmerek beljakovin si Švedinje zagotovijo z uživanjem mleka in mlečnih izdelkov, rib, jajc, pustega rdečega mesa in perutnine. Pri tem se držijo priporočila, da naj bi 60 kilogramov težka ženska dnevno s prehrano zaužila približno 60 gramov beljakovin, torej gram na kilogram telesne teže. Ob redni, od dva- do trikrat tedenski vadbi optimalna količina teh naraste na 1,5 grama na kilogram telesne teže, kar pomeni približno 20 dekagramov piščančjega mesa, eno jajce in 150 gramov jogurta dnevno.

Vendar niso pomembne le beljakovine. Za zdravo telo je dnevno treba vnašati tudi druge hranljive snovi: natančneje v odmeri 30 odstotkov beljakovin, 40 odstotkov sestavljenih ogljikovih hidratov in 30 odstotkov dnevnega odmerka kalorij v obliki zdravih maščob.

Res je, da se trend zdravega življenja širi po vsem svetu, prav Švedska pa je lahko mnogim v vzor. Vsako leto se v tej deželi odstotek prebivalstva, ki se odloči za redno vadbo, poveča za 0,7 odstotka.

Šport kot oblika druženja

Zanimivo pri tem je, da Švedi na šport ne gledajo le kot na sredstvo, ki jim pomaga do lastnega zdravja, temveč prek športnih aktivnosti radi pomagajo drugim. En prebivalec od tamkajšnjih petih je aktiven prostovoljec v športnih klubih in sodeluje pri delu z mladimi. S tem razvijajo tudi socialne stike in zdrav način življenja prenašajo na mlajše rodove, da usvajajo zdrave navade, ki pripomorejo k zdravemu načinu življenja ter tudi lepi postavi.