Ključna načela čuječega življenja
Gre za prakso, o kateri vsi veliko govorimo. Živeti čuječe je cilj vsakogar, a veliko manj se govori o tem, kaj to v resnici pomeni in kako začeti.
Odpri galerijo
Ne obupajte, vztrajajte. FOTO: Guliver/GETTY IMAGES
Kako ob vsem vrvežu vsakodnevnega življenja ohraniti čuječ način življenja in se izogibati vsem bavbavom, kot so tesnoba, stres, strah, depresija in žalost, ki so še kako resnični?
Prvi in najpomembnejši korak je razumevanje, kaj pomeni čuječnost. To je namreč sposobnost biti v celoti navzoč, zavedati se dogajanja, tako znotraj sebe kot zunaj, in dovoliti, da je izkušnja takšna, kot je, ne da bi nas to povsem preobremenilo ali da bi pretirano reagirali na to, kar se dogaja okoli nas. Ta praksa uči ljudi, kako doživljati življenje in uživati v njem, ko se godi, namesto da čakajo na pravi trenutek ali gledajo, kako življenje mineva in teče mimo njih.
Vendar ni dovolj, da dobro razumemo čuječnost in se trudimo, da bi tako tudi živeli, vključiti moramo še kup drugih veščin. Pomembno je namreč, da razvijemo poglobljeno razumevanje samega sebe in se naučimo samega sebe sprejemati, prevzemati odgovornost za svoja dejanja in nenehno v svoje življenje vključevati nauke in lekcije, ki smo se jih iz izkušenj naučili. Tako boste veliko lažje živeli in bivali čuječe, tukaj in zdaj, v tem trenutku. In tudi zato vam dajemo štiri načela, ki vam bodo pri tem pomagala.
Kako to izvajati? Zavedanje lahko vadite vsak dan tako, da začnete biti pozorni na svoje misli, občutke, zaznave in odzive. Bodite pozorni na vsako napetost v telesu in jo po potrebi sprostite. Ko se z mislimi ali občutji znajdete v preteklosti ali prihodnosti, lahko storite naslednje:
1. Opazujte in ugotovite, kje je vaša pozornost.
2. Osredotočite se na dogajanje v danem trenutku.
To lahko dosežete tako, da se v tistem trenutku osredotočite na svoja čutila. Kaj slišite, vidite, vonjate, okusite in čutite? Naj vas čutila odpeljejo v sedanji trenutek.
To načelo je pomembno, saj moramo spoznati, kaj lahko nadzorujemo in spreminjamo v svojem življenju in česa ne. Samo tako lahko živimo življenje tukaj in zdaj. Marsikdo porabi veliko časa, ko razmišlja in se spominja ljudi, krajev in stvari, ki niso pod njegovim nadzorom. Mednje spadajo skrbi glede tega, kaj se bo zgodilo ali kaj bi se lahko. Vse to moti zmožnost čuječnosti.
Kako to izvajati? Sprejemanje lahko prakticirate vsak dan tako, da prepoznate trenutek, ko poskušate nadzorovati nekoga ali nekaj, kar je zunaj vas, in se raje predate. Ko boste to storili, boste hitro opazili, da se začenjate počutiti bolje. Ljudje smo pač takšni, da imamo radi stvari pod nadzorom, a ni vsega mogoče spreminjati po naši presoji in željah. Vsi vemo, da ne moremo nečesa spremeniti, ko je že storjeno, prav tako ne moremo napovedati, kako se bo nekaj zgodilo, vendar imamo vedno moč izbrati, kako se bomo odzvali na to.
Kako to izvajati? Odgovornost lahko začnete vaditi tako, da ste odgovorni za svoja dejanja, za to, kako se počutite in kako se odzovete. Del odgovornosti tudi pomeni, da samemu sebi dovolite, da ste ranljivi, in ste hkrati zelo jasni glede tega, kje in kakšne so vaše meje.
Kako to izvajati? Ukrepati lahko začnete preprosto tako, da si ustvarite rutine, za katere veste, da vas bodo vodile k uspehu in v katerih se boste počutili dobro. Gre za to, da uporabite svoje znanje in vedenje, nehate odlašati in se premaknete naprej proti temu, kar si v življenju želite, pa naj to pomeni, da najdete čas za jogo, poiščete novo zaposlitev ali se pogovorite – sami s seboj ali z nekom o temi, ki vas že dolgo grize. Najpomembnejše je, da v celoti razumete, da samo vi lahko ukrepate tako, da se premaknete v smer, ki jo želite.
Seveda to niso edini načini izvajanja teh načel, ampak naj vam vse to služi le kot vodnik, ki vam bo pomagal začeti to dolgo in zanimivo potovanje v čuječnost. Bodite pozorni v vsakem trenutku in se preusmerite na tukaj in zdaj vsakokrat, ko začutite, da vam misli uhajajo drugam. Ne obupajte, vztrajajte. Čuječnost ni nekaj, kar počnemo, to je način življenja. Če boste ostali zvesti tem štirim načelom, boste hitro ugotovili, da je življenje lažje doživljati in spremljati v trenutku, ko se dejansko dogaja. U. J.
Prvi in najpomembnejši korak je razumevanje, kaj pomeni čuječnost. To je namreč sposobnost biti v celoti navzoč, zavedati se dogajanja, tako znotraj sebe kot zunaj, in dovoliti, da je izkušnja takšna, kot je, ne da bi nas to povsem preobremenilo ali da bi pretirano reagirali na to, kar se dogaja okoli nas. Ta praksa uči ljudi, kako doživljati življenje in uživati v njem, ko se godi, namesto da čakajo na pravi trenutek ali gledajo, kako življenje mineva in teče mimo njih.
Vendar ni dovolj, da dobro razumemo čuječnost in se trudimo, da bi tako tudi živeli, vključiti moramo še kup drugih veščin. Pomembno je namreč, da razvijemo poglobljeno razumevanje samega sebe in se naučimo samega sebe sprejemati, prevzemati odgovornost za svoja dejanja in nenehno v svoje življenje vključevati nauke in lekcije, ki smo se jih iz izkušenj naučili. Tako boste veliko lažje živeli in bivali čuječe, tukaj in zdaj, v tem trenutku. In tudi zato vam dajemo štiri načela, ki vam bodo pri tem pomagala.
 Zavedanje
Zavedanje pomeni, da ste osredotočeni na dogajanje v danem trenutku, vključuje pa tudi zavedanje svojega telesa, drže in dihanja. To načelo omogoča osebi, da razmišlja, se obrne navznoter in prepozna morebitne ovire, blokade ali prepričanja, ki ji preprečujejo, da bi živela v danem trenutku.Kako to izvajati? Zavedanje lahko vadite vsak dan tako, da začnete biti pozorni na svoje misli, občutke, zaznave in odzive. Bodite pozorni na vsako napetost v telesu in jo po potrebi sprostite. Ko se z mislimi ali občutji znajdete v preteklosti ali prihodnosti, lahko storite naslednje:
1. Opazujte in ugotovite, kje je vaša pozornost.
2. Osredotočite se na dogajanje v danem trenutku.
To lahko dosežete tako, da se v tistem trenutku osredotočite na svoja čutila. Kaj slišite, vidite, vonjate, okusite in čutite? Naj vas čutila odpeljejo v sedanji trenutek.
 Sprejemanje
Gre za to, da prepoznate osebo, kraj, postopek, izkušnjo ali stanje, ne da bi ga poskušali spremeniti. Sprejeti nekoga ali nekaj takšno, kakor je, ne da bi pri tem poskušali nadzirati ali spreminjati končni izid. Sem spadata samosprejemanje in sprejemanje preteklih življenjskih dogodkov.Preusmerite se na tukaj in zdaj vsakokrat, ko začutite, da vam misli uhajajo drugam.
To načelo je pomembno, saj moramo spoznati, kaj lahko nadzorujemo in spreminjamo v svojem življenju in česa ne. Samo tako lahko živimo življenje tukaj in zdaj. Marsikdo porabi veliko časa, ko razmišlja in se spominja ljudi, krajev in stvari, ki niso pod njegovim nadzorom. Mednje spadajo skrbi glede tega, kaj se bo zgodilo ali kaj bi se lahko. Vse to moti zmožnost čuječnosti.
Kako to izvajati? Sprejemanje lahko prakticirate vsak dan tako, da prepoznate trenutek, ko poskušate nadzorovati nekoga ali nekaj, kar je zunaj vas, in se raje predate. Ko boste to storili, boste hitro opazili, da se začenjate počutiti bolje. Ljudje smo pač takšni, da imamo radi stvari pod nadzorom, a ni vsega mogoče spreminjati po naši presoji in željah. Vsi vemo, da ne moremo nečesa spremeniti, ko je že storjeno, prav tako ne moremo napovedati, kako se bo nekaj zgodilo, vendar imamo vedno moč izbrati, kako se bomo odzvali na to.
 Odgovornost
Prevzeti odgovornost za nekaj, kar lahko nadzorujemo ali imamo moč to spreminjati, pomeni, da odgovarjamo za svoje napake in prikimamo, prevzamemo krivdo, ne da bi zanjo obtožili drugo osebo, kraj ali stvar. Biti odgovoren pomeni proučiti, kako lahko mi prispevamo k našim izkušnjam.Kako to izvajati? Odgovornost lahko začnete vaditi tako, da ste odgovorni za svoja dejanja, za to, kako se počutite in kako se odzovete. Del odgovornosti tudi pomeni, da samemu sebi dovolite, da ste ranljivi, in ste hkrati zelo jasni glede tega, kje in kakšne so vaše meje.
 Ukrepanje
To je proces, v katerem uporabite svoje veščine in naredite korake, s katerimi boste napredovali v svojem življenju, ostali uravnoteženi in hkrati uresničevali svoje cilje in sanje. Ukrepanje vam bo pomagalo krmariti skozi vsakodnevni stres in se po potrebi vrniti v sedanji trenutek.Kako to izvajati? Ukrepati lahko začnete preprosto tako, da si ustvarite rutine, za katere veste, da vas bodo vodile k uspehu in v katerih se boste počutili dobro. Gre za to, da uporabite svoje znanje in vedenje, nehate odlašati in se premaknete naprej proti temu, kar si v življenju želite, pa naj to pomeni, da najdete čas za jogo, poiščete novo zaposlitev ali se pogovorite – sami s seboj ali z nekom o temi, ki vas že dolgo grize. Najpomembnejše je, da v celoti razumete, da samo vi lahko ukrepate tako, da se premaknete v smer, ki jo želite.
Seveda to niso edini načini izvajanja teh načel, ampak naj vam vse to služi le kot vodnik, ki vam bo pomagal začeti to dolgo in zanimivo potovanje v čuječnost. Bodite pozorni v vsakem trenutku in se preusmerite na tukaj in zdaj vsakokrat, ko začutite, da vam misli uhajajo drugam. Ne obupajte, vztrajajte. Čuječnost ni nekaj, kar počnemo, to je način življenja. Če boste ostali zvesti tem štirim načelom, boste hitro ugotovili, da je življenje lažje doživljati in spremljati v trenutku, ko se dejansko dogaja. U. J.
