Količina hoje, ki zagotavlja hujšanje

Hoja je najpreprostejša oblika vadbe, ki si jo lahko privošči skoraj vsak in ob primerni količini pripomore tudi k izgubi kilogramov. Res je, da desetminutni sprehod ne bo prinesel rezultatov, a tudi dolge ure hoje za lepo postavo in močne mišice niso potrebne.

Koliko torej?

»Polurna hoja je za doseganje ciljev povsem dovolj. V resnici je to primerna količina vsakršne vadbe,« na vprašanje, koliko minut dnevno bi morali hoditi, odgovarja osebna trenerka Nicolette Amarillas in opozarja, da pri tem niso pomembne le minute in redno gibanje, temveč tudi intenziteta vadbe.

Malo hitro, malo počasi

»Res je, da se pozitivni učinki hoje pokažejo že, če si zanjo vzamete čas nekajkrat tedensko, vendar najboljše rezultate zagotavlja vsakodnevna tovrstna aktivnost,« meni Amarillasova in dodaja, da je priporočljiva intervalna hoja, med katero se izmenjujeta počasnejši in hitrejši ritem ter se pospešita dihanje in srčni utrip. Najboljši je razgiban teren z vzponi in s spusti, vsekakor pa se med vadbo ne bi smeli ustaviti za več kot pol minute.

Poslušajte svoje telo

»Pri celotni zgodbi je najpomembnejše poslušati svoje telo. Če vam s težkim dihanjem sporoča, da je ritem prehud, hodite nekoliko počasneje in se ne bojte počitka. Zlasti če telesne aktivnosti niste vajeni, se mora telo nanjo prilagodi in počasi pripraviti na intenzivnejšo vadbo, večje strmine in daljše poti.«