SKLEPI
Mobitel in računalnik škodita sklepom
Za gibljivost in prožnost sklepov lahko veliko naredimo sami: pazimo na težo in držo, če pri delu sedimo, pogosto vstanimo, se raztegnimo in gibamo.
Odpri galerijo
Niti pretirano sedenje za računalnikom niti pretirana raba mobilnika ne koristita sklepom. FOTOGRAFIJE: Guliver/Getty Images
Na sklepe v rokah, nogah, tudi hrbtenici lahko slabo vplivajo naše vsakodnevne aktivnosti. Pretirana uporaba mobilnega telefona, napačna obuvala, preveč sedenja za računalnikom, prevelika teža in tudi preveč in napačne telovadbe lahko obremenijo naše sklepe, celo toliko, da lahko nastanejo resne degenerativne spremembe na sklepih, opozarjajo strokovnjaki.
Pretirana uporaba mobitela, pogosto pisanje ter pošiljanje sporočil slabo vpliva na tetive v dlani, saj je palec nenehno v nenaravno zaviti poziciji. Prav tako predolgo in neprestano gledanje v telefon slabo vpliva na sklepe vratu in ramen. S pomikanjem glave naprej z vsakim centimetrom bolj obremenjujemo vratne mišice. Nagib glave zelo naprej, da se z brado skorajda dotikate prsi, pomeni, da z vratom prenašamo do petkrat več teže, kot če stojimo zravnani. Tako je bolečina, ki po navadi spremlja takšno nenaravno držo zgornjega dela telesa, neizbežna.
Za bolečino v vratu, laktih, hrbtu, ramenih je krivo prepogosto in predolgo sedenje za računalnikom. Takšna telesna drža pritiska tudi na diske hrbtenice, kar sčasoma prav tako povzroča bolečino. Zato strokovnjaki svetujejo, da vsako uro vstanemo, se sprehodimo in raztegnemo sklepe. Tudi torba, ne glede na to, ali je torbica, nahrbtnik ali kovček, je, če je pretežka, kriva za boleče sklepe v vratu in ramenih, slabo je, če jo nosimo vedno na eni rami, saj to preobremenjuje eno stran telesa.
Sklepom ne koristi niti pokanje s prsti. Ne glede na to, da ta zelo pogosta navada ni tako nevarna in ne povzroča artritisa, kot pravijo strokovnjaki, pa čezmerno in vsakodnevno pokanje slabo vpliva na hrbtišče rok in lahko povzroča otekanje rok. Na sklepe slabo vpliva tudi premalo spanja, ne ustreza jim niti spanje na trebuhu, saj tako tiščimo glavo nazaj in na eno stran, kar dodatno obremenjuje hrbtenico in ostale sklepe v telesu.
Tudi kajenje je zelo slabo za sklepe, saj nikotin zmanjšuje pretok krvi, kosti kadilcev postanejo manj trde in bolj lomljive, kar povzroča osteoporozo.
Sklepi ne marajo enih in istih gibov. Če ob teku, delu, igranju tenisa ali ukvarjanju s kakšnim drugim športom delamo vedno iste gibe, ne koristimo sklepom, zlasti če jih ne delamo pravilno. Preobremenjenost določenih mišic ustvarja prevelik pritisk na sklepe, kar kaj hitro lahko privede do poškodbe, kot je na primer teniški komolec.
Sklepi, ki povezujejo kosti, so zelo občutljivi za preveliko in pretirano obremenitev. Tako vsak kilogram preveč pomeni kar štirikrat večjo obremenitev za kolena in še večjo obremenitev za hrbtenico, kolke in stopala. Čezmerna telesna teža je lahko vzrok za vnetja sklepov, ne le na nogah, temveč tudi rokah, ki postajajo otrdeli, otečeni in boleči.
Za boleče sklepe na nogah je velikokrat kriva tudi neprimerna obutev.
Napačno obuvalo namreč ne podpira dovolj nog in gležnjev, kar slabo voliva na kolena in sklepe v kolkih. Ustrezna obutev je zlasti pomembna pri športnih aktivnostih, s katerimi se vsakodnevno ukvarjamo. Niti preveč niti premalo podpore gležnjem ni dobro. Z obutvijo moramo poskrbeti, da se bodo sklepi na nogah premikali naravno. Za boleče sklepe so krive tudi visoke pete. Čeprav te ženskam podaljšujejo noge in jih naredijo bolj atraktivne, povzročajo bolečino v sklepih: telo silijo naprej, posledično so mišice beder preobremenjene, da ohranjajo koleno ravno, kar vodi v bolečino. Če jih nosimo vsak dan, to sčasoma lahko pripelje do osteoartritisa, pravijo ortopedi.
Dejstvo je, da naše telo najbolje funkcionira, ko delamo zanj in ne proti njemu. Pomembno vlogo pri tem ima drža telesa. Zavedati se moramo, da naše mišice in sklepi doživijo velik stres, ko se zleknemo na stol ali kavč. Namesto tega sedimo raje z vzravnano hrbtenico z rameni nagnjenimi nazaj in navzdol in naše mišice in sklepi bodo ostali prožni in gibki in nam bodo še kako hvaležni.
Pretirana uporaba mobitela, pogosto pisanje ter pošiljanje sporočil slabo vpliva na tetive v dlani, saj je palec nenehno v nenaravno zaviti poziciji. Prav tako predolgo in neprestano gledanje v telefon slabo vpliva na sklepe vratu in ramen. S pomikanjem glave naprej z vsakim centimetrom bolj obremenjujemo vratne mišice. Nagib glave zelo naprej, da se z brado skorajda dotikate prsi, pomeni, da z vratom prenašamo do petkrat več teže, kot če stojimo zravnani. Tako je bolečina, ki po navadi spremlja takšno nenaravno držo zgornjega dela telesa, neizbežna.
Torba ali nahrbtnik ne smeta biti pretežka.
Za bolečino v vratu, laktih, hrbtu, ramenih je krivo prepogosto in predolgo sedenje za računalnikom. Takšna telesna drža pritiska tudi na diske hrbtenice, kar sčasoma prav tako povzroča bolečino. Zato strokovnjaki svetujejo, da vsako uro vstanemo, se sprehodimo in raztegnemo sklepe. Tudi torba, ne glede na to, ali je torbica, nahrbtnik ali kovček, je, če je pretežka, kriva za boleče sklepe v vratu in ramenih, slabo je, če jo nosimo vedno na eni rami, saj to preobremenjuje eno stran telesa.
Isti gibi
Sklepom ne koristi niti pokanje s prsti. Ne glede na to, da ta zelo pogosta navada ni tako nevarna in ne povzroča artritisa, kot pravijo strokovnjaki, pa čezmerno in vsakodnevno pokanje slabo vpliva na hrbtišče rok in lahko povzroča otekanje rok. Na sklepe slabo vpliva tudi premalo spanja, ne ustreza jim niti spanje na trebuhu, saj tako tiščimo glavo nazaj in na eno stran, kar dodatno obremenjuje hrbtenico in ostale sklepe v telesu.
Raba
napačnih mišicSklepi so zelo obremenjeni, ko napačno uporabljamo mišice telesa. Ortopedi svetujejo, da smo še posebno pozorni pri nekaterih vsakodnevnih opravilih. Vedno ko odpirate težka vrata, jih potisnite z rameni, ne s prsti. Ko dvigujete težko breme s tal, ga dvignite tako, da pokrčite kolena in ga dvignete z nogami, ne s hrbtenico. Ko kaj nosite, držite to z dlanmi, ne le s konicami prstov. Pri ohranjanju zdravih sklepov velja tudi, da nikakor ne smemo zanemarjati bolečine v njih. Če nas bolijo mišice in sklepi, ker smo preveč fizično aktivni, to aktivnost preprosto zmanjšamo ali za nekaj časa opustimo. Če bolečina niti potem ne mine, obiščimo zdravnika in skupaj z njim poskušajmo najti vzrok zanjo.
Tudi kajenje je zelo slabo za sklepe, saj nikotin zmanjšuje pretok krvi, kosti kadilcev postanejo manj trde in bolj lomljive, kar povzroča osteoporozo.
Sklepi ne marajo enih in istih gibov. Če ob teku, delu, igranju tenisa ali ukvarjanju s kakšnim drugim športom delamo vedno iste gibe, ne koristimo sklepom, zlasti če jih ne delamo pravilno. Preobremenjenost določenih mišic ustvarja prevelik pritisk na sklepe, kar kaj hitro lahko privede do poškodbe, kot je na primer teniški komolec.
Napačna obutev in prevelika teža
Sklepi, ki povezujejo kosti, so zelo občutljivi za preveliko in pretirano obremenitev. Tako vsak kilogram preveč pomeni kar štirikrat večjo obremenitev za kolena in še večjo obremenitev za hrbtenico, kolke in stopala. Čezmerna telesna teža je lahko vzrok za vnetja sklepov, ne le na nogah, temveč tudi rokah, ki postajajo otrdeli, otečeni in boleči.
Za boleče sklepe na nogah je velikokrat kriva tudi neprimerna obutev.
Napačno obuvalo namreč ne podpira dovolj nog in gležnjev, kar slabo voliva na kolena in sklepe v kolkih. Ustrezna obutev je zlasti pomembna pri športnih aktivnostih, s katerimi se vsakodnevno ukvarjamo. Niti preveč niti premalo podpore gležnjem ni dobro. Z obutvijo moramo poskrbeti, da se bodo sklepi na nogah premikali naravno. Za boleče sklepe so krive tudi visoke pete. Čeprav te ženskam podaljšujejo noge in jih naredijo bolj atraktivne, povzročajo bolečino v sklepih: telo silijo naprej, posledično so mišice beder preobremenjene, da ohranjajo koleno ravno, kar vodi v bolečino. Če jih nosimo vsak dan, to sčasoma lahko pripelje do osteoartritisa, pravijo ortopedi.
Ni nepomembno, kakšno obuvalo nosimo.
Dejstvo je, da naše telo najbolje funkcionira, ko delamo zanj in ne proti njemu. Pomembno vlogo pri tem ima drža telesa. Zavedati se moramo, da naše mišice in sklepi doživijo velik stres, ko se zleknemo na stol ali kavč. Namesto tega sedimo raje z vzravnano hrbtenico z rameni nagnjenimi nazaj in navzdol in naše mišice in sklepi bodo ostali prožni in gibki in nam bodo še kako hvaležni.
