Osem dejstev o bananah, ki jih niste poznali

Polne so vlaknin, kalija in vitamina C, vsebujejo minerale, ki so dobri za zdravje, lahko jih jeste, ko ste na dieti, saj so zaveznice vitke postave. Poglejte nekaj manj znanih dejstev o priljubljenih sadežih, bananah.

Koliko kalorij vsebujejo?

Ena srednje velika banana ima približno 150 kalorij. »Popoln medobrok vsebuje približno 100 kalorij,« je povedala Jennifer Davos, prehranska strokovnjakinja iz havajskega Honoluluja. Po njenem mnenju je prav zato banana popolna malica.

Iz česa so sestavljene?

Večinoma iz ogljikovih hidratov, kar je v bistvu dobro. »Ogljikovi hidrati so za telo gorivo za vse procese, ki se vršijo v organizmu, in za vse dejavnosti,« pojasnjuje Davosova.

Vsebujejo veliko sladkorja?

Banane vsebujejo sladkor. Srednje velika približno 14 gramov, skupaj s tremi grami vlaknin in z enim gramom beljakovin. »Zajeten vnos vlaknin pomaga pri pravilnem delovanju prebavil, varuje sklepe in pred nekaterimi oblikami raka,« pravi Davosova. Poleg naštetega so v bananah vitamini C, A in folna kislina ter minerali kalij, magnezij, železo in številni antioksidanti.

Zakaj je pomemben kalij?

»Gre za elektrolit, ki ga večina s prehrano ne zaužije dovolj in skrbi za pravilno delovanje mišic,« je povedala prehranska strokovnjakinja in dodala, da kalij skupaj z natrijem uravnava količino tekočine v organizmu. Študije so prav tako pokazale, da je kalij ključen pri vzdrževanju krvnega tlaka. S primernim vnosom skrbi za pravilno delovanje ledvic in srca.

Jih je dobro jesti pred treningom?

Je. Banane skrbijo za pravilno delovanje mišic in telesu zagotavljajo energijo. Leta 2012 izvedena študija je razkrila, da je z zaužitjem banane pred treningom mogoče telesu zagotoviti prav toliko energije kot z energijsko pijačo, nedvomno pa je, zdravju na sploh, sadež prijaznejša izbira.

Lahko ublažijo bolečine v trebuhu?

Leta 2014 na medicinski šoli Harvard izvedena raziskava je pokazala, da banane lahko ublažijo prebavne težave, ki so posledica pretiranega sproščanja plinov ali zaprtja. Prav tako kalij pomaga pri uravnavanju količine natrija in s tem zmanjšuje napihnjenost.

Lahko ogrožajo zdravje?

Večina dnevno lahko poje od šest do sedem banan. Bolniki s sladkorno boleznijo in kroničnim obolenjem ledvic naj se o količini posvetujejo z zdravnikom. V kombinaciji z določenimi zdravili, kot so betablokatorji, lahko vplivajo na velike količine kalija v telesu, zato je prav tako na mestu posvet z zdravnikom.

Lahko pomagajo pri hujšanju?

Velik vnos sadja varuje pred debelostjo, zato je sadje, tudi banane, pametno vključiti na jedilnik. Davosova priporoča sadež pred obrokom, saj zaradi vlaknin zagotavlja sitost in preprečuje prenajedanje. Banane so primerne tudi kot zamenjava za pekovske izdelke ali za slaščice. Zamrznjene so, denimo, odličen sladoled.