Osem navad za boljše delovanje možganov

Čeprav nekatera dejanja na prvi pogled nimajo veliko skupnega z dobrim delovanjem možganov, imajo nanje, natančneje na dober pretok krvi v njih, velik vpliv. Kajti le, kadar je dotok krvi v možgane optimalen, ti dobijo dovolj kisika in hranljivih snovi, da lahko nemoteno opravljajo vse svoje naloge. Kako poskrbeti za njihovo zdravje?

Bodite aktivni

Vse aerobne aktivnosti pozitivno vplivajo na pretok krvi v možganih. Torej plavanje, hoja, kolesarjenje, ples in podobne dejavnosti, ob katerih se pospeši srčni utrip, spodbujajo delovanje tega dela centralnega živčevja. Vsak dan si za katero od njih vzemite vsaj 20 minut. Za jasne misli in zdravo telo.

Raztezajte mišice

Raztezalne vaje, v katerih sodelujejo različni sklopi mišic, ohranjajo zdravje sklepov, kosti, mišičnih tkiv in tudi možganov, saj ti tako dobijo več kisika. Najboljše so tiste, pri katerih je glava nižje od srca, sicer pa koristjo vse vaje, med katerimi se dobro pretegnete in razgibate svoje telo.

Meditirajte

Več raziskav je dokazalo, da ima meditacija številne pozitivne učinke na možgane, med drugim spodbuja pretok krvi v tem delu telesa ter tako pozitivno vpliva na koncentracijo, spomin in razpoloženje.

Pojdite na sonce

Pretiravanje s sončenjem je res zdravju škodljivo, prav tako pa tudi popolno izogibanje sončnim žarkom. Pod njihovim vplivom v telesu nastaja vitamin D, ki je ključen za dober pretok krvi v možganih in pomaga do boljšega spomina. Vsaj deset minut na dan preživite na soncu ter se tako zavarujte pred degenerativnim propadanjem možganov, depresijo in drugimi mentalnimi težavami.

Prhajte se s hladno vodo

Izpostavljanje hladu spodbuja pretok krvi po telesu in s tem več hranljivih snovi pride tudi v možgane. Zadnji curek vode med prhanjem naj bo torej čim bolj hladen. Čeprav boste pod njim stali le pol minute, boste znatno koristili zdravju centralnega živčevja.

Pazite na prehrano

Vsak dan si privoščite košček temne čokolade s 70 odstotki kakava. Ta vsebuje veliko flavonoidov, ki izboljšujejo kognitivne sposobnosti ter okrepijo pretok krvi v ključnih delih možganov, njihov učinek pa je opazen še dve do tri ure po zaužitju. Tudi lupinasti plodovi, avokado, semena in jagodičevje premorejo pozitiven učinek na zdravje možganov, saj vsebujejo veliko zdravih maščob in vitamina E, ki so ključni za dobro delovanje malih sivih celic.

Žvečite žvečilne gumije

Izkazalo se je, da je z žvečenjem žvečilnih gumijev mogoče pretok krvi v možganih povečati od 25 do 40 odstotkov. S tem se poveča koncentracija ter izboljšajo kognitivne sposobnosti malih sivih celic. Prav tako je dokazano, da se med žvečenjem aktivira hipokampus, del, ki je odgovoren za kratko in dolgoročni spomin, in tako se skrajša čas, ki je potreben za osvajanje novih informaciji.

Uživajte omega tri maščobne kisline

Običajno jih s prehrano uživamo premalo, a živčevje jih za dobro delovanje nujno potrebuje. Z njimi bogate so mastne ribe, oreščki, avokado, semena in hladno stiskana rastlinska olja.