Pet jutranjih navad, zaradi katerih se redite

Raziskave so pokazale, da določene jutranje navade ovirajo hujšanje. Če torej želite izgubiti nekaj kilogramov, se morate naslednjim izogibati.

Predolg spanec

Tako kot ni dobro spati premalo, ni priporočljivo predolgo ostajati v postelji. Optimalna količina spanja za odrasle znaša od sedem do osem ur na noč. Dokazano je, da imajo tisti, ki v postelji preživijo deset ur ali več, višji indeks telesne mase. Hormon kortizol, ki se zaradi predolgega spanja sprošča v telesu, namreč spodbuja tek. 

Temno okolje

Ko zjutraj vstanete, takoj odstrite okna in poglejte v svetlobo. V temnih zimskih jutrih to res ni mogoče, a samo od 20 do 30 minut jutranjih sončnih žarkov pozitivno vpliva na indeks telesne mase, saj dnevna svetloba telo spodbuja k hitrejši presnovi in s tem porabi kalorij.

Razmetana postelja

Že zjutraj pospravite posteljo. Kot kažejo študije, so vitkejši tisti, ki doma ne zapustijo, dokler je ta razmetana. V resnici na vitkost ne vpliva pospravljena postelja sama, temveč dejstvo, da redoljubni posamezniki več pozornosti namenjajo pozitivnim življenjskim navadam in več pozornosti posvetijo svojemu zdravju.

Izogibanje tehtnici

Strokovnjaki z univerze Cornell so spremljali 162 moških in žensk s prekomerno telesno težo in ugotovili, da so pri hujšanju uspešnejši tisti, ki se vsako jutro stehtajo. Najboljši čas za soočanje s tehtnico je zjutraj, po opravljanju male in velike potrebe.

Preskromen zajtrk

Dobra novica: znanstveniki z univerze Tel Aviv so dokazali, da ljudje, ki dan začnejo z bogatim primerno sestavljenim zajtrkom, čez dan skupno zaužijejo manj kalorij od onih, ki ne zajtrkujejo. Jutranji obrok, ki telesu zagotovi 600 kalorij in vsebuje veliko beljakovin, zdravih maščob ter sestavljenih ogljikovih hidratov, je učinkovitejši od tistega, ki organizmu dovaja 300 kalorij. Nizkokalorični zajtrk namreč spodbuja izločanje grelina v telesu, ta hormon spodbuja tek, zato so obroki čez dan obilnejši.