Pet nasvetov za boljši spanec
Ker je dober spanec neprecenljiv, je dobro upoštevati nasvete, ki zagotavljajo izdaten nočni počitek. Pet neprecenljivih navaja strokovnjakinja Andrea Grace. Vsi so preprosti in zelo učinkoviti.
Vsaj pol ure pred spanjem izklopite vse zaslone
S tem boste malim sivim celicam dopustili, da se pomirijo in sprostijo, hkrati se boste izognili modri svetlobi, ki zavira tvorjenje melatonina, hormona spanja, v možganih. Pravilo je zlasti pomembno pri najmlajših in mladostnikih.
Pred spanjem si privoščite sproščanje
Morda s toplo kopeljo ali toplo prho. S tem boste telo in možgane pripravili na počitek ter si zagotovili trdnejši spanec.
Primerno opremite spalnico
Ta naj bo čim temnejša, tiha in zračna. Preveč svetlobe v prostoru, kjer spite, negativno vpliva na nastajanje melatonina v možganih. Če si teme in tišine ne morete zagotoviti drugače, si omislite čepke za ušesa in masko za spanje.
Preberite nekaj strani v knjigi
Da vam brez mobilnika ne bo dolgčas, pol ure pred spanjem preberite nekaj strani v kakšni zanimivi knjigi. Tudi branje pomaga telesu in možganom, da se pomirijo in potonejo v globlji spanec.
Ne pretiravajte s kavo
Po 15. uri se odpovejte pijačam s kofeinom, tudi pred tem pa z njimi ne pretiravajte. Dve skodelici kave ali pravega čaja na dan sta povsem dovolj, kadar je teh preveč, slabo vplivajo na spanec.
