ŠKODLJIVO
Pet posledic pretiravanja s spanjem
Tako kot ni dobro spati premalo, zdravju škoduje tudi pretiravanje s spanjem.
Odpri galerijo
Pretiravanje s spanjem škoduje zdravju. FOTO: Ryanking999, Getty Image
Kvaliteten spanec je nepogrešljiv za zdravje in dobro počutje. Zato je pomembno, da vsako noč spimo dovolj. Kar pomeni ne premalo in tudi ne preveč.
Priporočena količina spanja znaša nekje od sedem do devet ur. Zadeva je dokaj individualna, a več ur kot devet ur nočnega počitka praviloma vodi v težave z zdravjem. V katere, niza strokovnjakinja za spanje Olivia Arezolo.
»Kadar spimo več kot devet ur, se zbudimo utrujeni in brezvoljni. To je posledica pomanjkanja serotonina v organizmu in povišane količine melatonina, ki se v telesu sprošča v mračnem okolju, v kakršnem praviloma spimo. Takšno razmerje hormonov pa vodi v utrujenost,« je povedala strokovnjakinja.
»Zaradi spremenjenih vzorcev obnašanja, natančneje, zaradi drugačne spalne rutine, ki vključuje kasnejše odhajanje k počitku in kasnejše vstajanje ob prostih dneh, je organizem pod stresom, ta pa se odraža z glavobolom.
Zato tudi ob koncu tedna sledite običajni spalni rutini. Nič ne bo narobe, če boste spali malo dlje, skušajte pa zvečer k počitku leči ob uri, ki ji praviloma sledite čez teden,« priporoča Arezolova.
Svoje prida še dejstvo, da ob dolgem poležavanju zmanjka časa za fizično dejavnost, ki dokazano pozitivno vpliva na počutje, saj se med njo sproščajo hormoni sreče enodrfini, serotonin in dopamin.
Prav tako je pri prvih za 12 odstotkov višje tveganje za debelost.
Priporočena količina spanja znaša nekje od sedem do devet ur. Zadeva je dokaj individualna, a več ur kot devet ur nočnega počitka praviloma vodi v težave z zdravjem. V katere, niza strokovnjakinja za spanje Olivia Arezolo.
Utrujenost
Po predolgem spancu smo potem, ko vstanemo, utrujeni in izmozgani.»Kadar spimo več kot devet ur, se zbudimo utrujeni in brezvoljni. To je posledica pomanjkanja serotonina v organizmu in povišane količine melatonina, ki se v telesu sprošča v mračnem okolju, v kakršnem praviloma spimo. Takšno razmerje hormonov pa vodi v utrujenost,« je povedala strokovnjakinja.
Glavobol
Glavoboli so zlasti pogosti tedaj, ko nekdo skuša za vikend nadoknaditi pomanjkanje spanja.»Zaradi spremenjenih vzorcev obnašanja, natančneje, zaradi drugačne spalne rutine, ki vključuje kasnejše odhajanje k počitku in kasnejše vstajanje ob prostih dneh, je organizem pod stresom, ta pa se odraža z glavobolom.
Zato tudi ob koncu tedna sledite običajni spalni rutini. Nič ne bo narobe, če boste spali malo dlje, skušajte pa zvečer k počitku leči ob uri, ki ji praviloma sledite čez teden,« priporoča Arezolova.
Pomanjkanje koncentracije
Študije so pokazale, da moški in ženske, ki spijo do sedem do devet ur na noč, na testih kognitivnih sposobnosti dosegajo boljše rezultate v primerjavi s posamezniki, ki spijo premalo in tudi s tistimi, ki spijo preveč.Slabše razpoloženje
Glavobol in utrujenost sta že sama po sebi dovolj za slabo razpoloženje, hkrati tu veliko vlogo igra pomanjkanje serotonina v možganih, do česar pride zaradi pretiravanja s spanjem.Svoje prida še dejstvo, da ob dolgem poležavanju zmanjka časa za fizično dejavnost, ki dokazano pozitivno vpliva na počutje, saj se med njo sproščajo hormoni sreče enodrfini, serotonin in dopamin.
Debelost
Ljudje, ki spijo preveč, se letno v povprečju zredijo za 1,58 kilograma več v primerjavi s posamezniki, ki spijo znotraj priporočljivih okvirjev.Prav tako je pri prvih za 12 odstotkov višje tveganje za debelost.
