Pet učinkovitih načinov za zniževanje holesterola

Povišana raven holesterola v krvi škoduje srcu in zdravju na sploh, zato je treba poznati načine za njegovo zniževanje. Tu je pet najučinkovitejših.

Primerna prehrana

Vključuje naj olivno olje, sadje in zelenjavo, lupinaste plodove, semena, maščobe omega 3, kurkumo, česen, stročnice, sladki krompir, zeleni čaj in avokado.

Veliko polnozrnatih žit

Ta vsebujejo veliko vitaminov, mineralov in vlaknin ter zato pozitivno vplivajo na zdravje srca, kajti med drugim nižajo količino slabega holesterola v krvi.

Izogibajte se nekaterim živilom

Predvsem vnaprej pripravljenim živilom, živilom z nasičenimi maščobami, alkoholu in predelanemu sladkorju.

Prehranski dodatki

Na prvem mestu so ribje olje, koencim Q10 in izvleček česna.

Vadite

Vsaka telesna dejavnost je koristna za srce, vsekakor v trening vključite aerobno vadbo (hoja, tek, kolesarjenje …), ki krepi srce in pljuča ter pozitivno vpliva na raven holesterola v krvi. Ne pozabite na vaje za moč, saj tudi te vplivajo na količino holesterola v krvi.