Posledice pomanjkanja spanja so lahko usodne
Kronično pomanjkanje spanja se lahko pojavi v naslednjih primerih:
- Ne spite dovolj
- Spite ob napačnem času dneva
- Ne spite dobro ali ne dobite vseh vrst spanja (različnih faz), ki ga vaše telo potrebuje
- Imate motnjo spanja, ki vam preprečuje dovolj spanja ali povzroča slabo kakovost le-tega
Spanje je osnovna človekova potreba, tako kot jesti, piti in dihati. Je bistvenega pomena za zdravje in dobro počutje. V Evropi ga največ dobijo Finci in Nizozemci (več kot 7,5 ur), najmanj pa Turki, katerih povprečje znaša manj kot 7 ur.
Pomanjkanje lahko na dolgi rok povzroči težave s telesnim in duševnim zdravjem, izgubo produktivnosti in v najhujših primerih celo smrt.
Zakaj sploh spimo?
Spanje daje vašemu telesu, vključno z možgani, čas za popravljanje celic, obnavljanje energije in sproščanje hormonov. Možgani takrat shranjujejo nove informacije in se znebijo toksinov. Živčne celice komunicirajo in se reorganizirajo, kar podpira zdravo delovanje možganov, poroča Healthline.
Telo v spanju torej popravlja celice, obnavlja energijo in sprošča ključne snovi za uspešno funkcioniranje.
Resne posledice
Premalo spanja lahko moti delo, učenje in socialne interakcije. Utrujeni se težje osredotočimo in počasneje reagiramo, kar močno vpliva, denimo, na vožnjo. Hitreje postanemo živčni, jezni in zaskrbljeni.
Na dolgi rok se lahko razvijejo resne zdravstvene težave, vključno z boleznijo srca, ledvic, visokim krvnim tlakom, sladkorno boleznijo, debelostjo in depresijo; primankljaj lahko pripelje celo do možganske kapi. Če premalo spimo, smo tudi bolj lačni, za telesno aktivnost pa imamo manj energije. To zlahka vodi v prekomerno težo.
»Pogost mit je, da se ljudje lahko naučimo preživeti z manj spanca. Vendar raziskave kažejo, da ni tako,« poroča Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri iz ZDA.
Nekaj nasvetov za boljši spanec:
- Vedno pojdite v posteljo ob isti uri, enako velja za vstajanje
- Ustvarite umirjeno rutino pred spanjem: lahko raztezanje, umirjena glasba in dihalne vaje so dober začetek
- Vsaj eno uro pred spanjem ne uporabljajte nobenih elektronskih naprav
- Omejite hrup in svetlobne motnje v spalnici ter prilagodite temperaturo prostora, ki naj bo 15-20 °C
