S tekom začnite postopoma

Tek je tudi pri nas eden najbolj priljubljenih športov, saj gre za naravno gibanje na svežem zraku, za katero ne potrebujemo drage opreme, lahko tečemo sami ali v družbi, prevetrimo možgane in prečistimo pljuča. Ker se je začela sezona tudi za tiste, ki ga pozimi zamenjajo za katero drugo aktivnost, opozarjamo na nekaj napak, ki jih začetniki lahko zagrešijo.
Začeti je treba počasi, in to velja za vse, popolne začetnike in tiste, ki par mesecev niso tekli. Bodoči tekači naj začnejo s kombinacijo hoje in teka, ta naj bo tako hiter, da se lahko vmes pogovarjajo, postopno naj čas hoje skrajšujejo, čas teka pa podaljšujejo.

Brez počitka

V dobri veri, da bi do poletja izgubili tiste tri kilograme in oblikovali telo, se udeležili tekaške prireditve, si nekateri obujejo tekaške copate vsak dan. Trenerji pravijo, da je dan počitka ravno tako pomemben kot trening, saj si telo tedaj odpočije. Načrt vabe naj ima tudi proste dneve.
Tekaški copati so najpomembnejša oprema, naj vam ne bo težko odšteti malo več. Ko bo njihova življenjska doba pri koncu, jih brez obotavljanja zamenjajte. Oblačila naj bodo iz vpojnega materiala, ki vpija znoj in ohranja telo suho, poleg tega pa se hitro suši. V pomladnih jutrih in večerih se je treba obleči v več plasti in zgornje, ko se ogrejemo, po potrebi sleči.
Ogrevanje, raztezanje in vaje za moč so sestavni del tekaškega treninga, tako preprečujemo ali zmanjšamo možnost poškodb, pridobimo splošno telesno moč in vzdržljivost, ravnotežje. Posebno pozornost posvetimo zadnjim in sprednjim stegenskim mišicam ter mišicam meč, v drugem sklopu pa krepitvi stabilizatorjev trupa.

Morda ste si prisegli, da boste tekli vsak drugi dan, naj se zgodi kar koli, a če ste si pridelali kakšno poškodbo ali se vas je lotila bolezen, počivajte. Marsikdo se denimo ob virozi založi z zdravili v prosti prodaji ali si okoli bolečega sklepa namesti trak, a to je recept za katastrofo, opozarjajo tudi zdravniki. Poslušajte telo in mu privoščite počitek in čas za okrevanje. Najljubša tekaška proga vas bo počakala.

Premalo tekočine

Ker med vadbo izgubimo veliko tekočine, je treba poskrbeti za primerno hidracijo pred tekom, po njem in po potrebi tudi med njim, odvisno pač, kako dolg je. Uro prej spijemo pol litra vode, tik pred startom deciliter ali dva, med tekom naj bi se osvežili na 20 minut, med daljšimi so priporočljivi napitki z elektroliti, pijemo pa tudi po teku. Preprosto, če je urin temen, smo pili premalo.

Napačna prehrana

Kaj in kdaj jemo, ima velik vpliv na napredovanje v teku in okrevanju mišic, a mnogi začetniki temu ne namenjajo pozornosti. Uro in pol do dve uri pred začetkom poskrbimo za lahko malico z veliko ogljikovih hidratov in malo maščob, beljakovin, primerna je banana, morda kosmiči z mlekom, z energijo pa se napolnimo čim prej po prihodu domov; obrok naj bo sestavljen iz ogljikovih hidratov ter nekaj beljakovin, razmerje naj bi bilo 3:1, primeren je smuti iz sadja in jogurta, čokoladno mleko.