Šest opozoril, da telesu primanjkuje pomembnih vitaminov

Prehranski strokovnjaki so prepričani, da je z zdravo in uravnoteženo prehrano organizmu mogoče dovajati vse, kar potrebuje. Na žalost se teorija velikokrat razlikuje od prakse in ob nezdravem življenjskem slogu ter nepravilni prehrani telesu začno primanjkovati ključnih hranljivih snovi. Na to opozarja s številnimi znaki, ki jih ni pametno spregledati. Zlasti bodite pozorni na naslednje.

Krhki lasje in lomljivi nohti

Najverjetneje telesu primanjkuje vitamina B7 oziroma biotina. Z njim bogata so žita, jajca, mlečni izdelki, lupinasti plodovi, losos in piščančje meso. Pomanjkanje biotina se kaže tudi z drugimi, predvsem kožnimi težavami, kot so vnetja, draženje in luščenje polti.

Prebavne težave

Če krivde za zaprtje, diarejo ali bruhanje in slabost ne morete pripisati črevesni okužbi ali pokvarjeni hrani, je za vaše težave najbrž krivo kronično pomanjkanje vitamina B3 oziroma niacina. Ta se nahaja v mesu, ribah, jajcih, lupinastih plodovih, zeleni zelenjavi in žitih.

Pogoste modrice

Če se na vaši koži zlahka narišejo modrice in nastanejo že ob najmanjšem udarcu, vašemu telesu primanjkuje vitamina C. Ta je pomemben zaveznik imunskega sistema in je ključen tudi za zdravje in elastičnost krvnih žil. Največ ga je v citrusih, jagodičevju, šipku, kiviju, jagodah, papaji, ananasu.

Rdeče oči

Pokanje krvnih žilic lahko pomeni pomanjkanje vitamina B2, roboflavina, ki je med drugim ključen za dober vid, rast in življenjsko energijo. Največ ga je v jajcih, ribah, mesu, zeleni zelenjavi, celih žitih in lupinastih plodovih.

Trzanje

Če imate občutek, da vaše roke ali noge pogosto trzajo, je za to krivo pomanjkanje kalcija. Ta je ključen za zdrave zobe in kosti ter tudi za optimalno delovanje živčevja. Najboljši izvor kalcija so mlečni izdelki, zelena zelenjava, mastne ribe (sardele) in lupinasti plodovi.

Krči v nogah

Gre za značilen simptom pomanjkanja magnezija, ki v telesu opravlja približno 300 ključnih funkcij, med drugim skrbi za dobro delovanje mišic. Veliko ga je v zeleni zelenjavi, lupinastih plodovih, stročnicah, celih žitih in ribah ter temni čokoladi.