Tako bo presnova hitrejša

Večina ob besedi presnova najprej pomisli na zdravje in dobro počutje ter seveda na vitko telo. Nesporno je namreč dejstvo, da učinkovita presnova vpliva na vse omenjene dejavnike. Kot je povedala prehranska strokovnjakinja Dori Arad, je presnova izjemno kompleksen proces, med katerim telo hranljive snovi predeluje v energijo in na katerega vpliva veliko dejavnikov. Hitrost metabolizma se razlikuje od posameznika do posameznika. Čeprav je v največji meri pogojen z dednostjo, je nanj mogoče vplivati z nekaterimi preprostimi koraki.

Izvajajte več vaj za moč

Najboljši način za pospeševanje presnove je fizična aktivnost. »Kadar ste aktivni, telo potrebuje več energije,« je povedala Aradova in dodala, da so v namen dobre presnove koristne tako aerobne aktivnosti kot vaje za moč. »Osnovna namena vaj za moč sta večanje in krepitev mišične mase. Telo za vzdrževanje te potrebuje veliko energije, skratka, več kot boste imeli mišic, hitrejša bo vaša presnova.«

Jejte več zdravih maščob

Naslednji preprosti korak za hitro presnovo je po besedah strokovnjakinje uživanje zdravih maščob, kajti telo za razgradnjo maščob potrebuje več energije kot za razgradnjo enostavnih ogljikovih hidratov, presnova pa je zato hitrejša. 100 kalorij iz avokada pomeni manj v obliki maščobnih oblog shranjene energije kot 100 kalorij iz belega kruha ali keksov.

Uživajte več beljakovin

V družbi z zdravimi maščobami so za dobro presnovo nepogrešljive beljakovine. Za razgradnjo teh telo prav tako potrebuje veliko energije, kar pomeni, da se je manj skladišči v obliki maščobnih oblog.

Jejte manj sladkorja

V nasprotju z zdravimi maščobami in beljakovinami se enostavni sladkorji v telesu hitro spremenijo v energijo. Organizem za presnovo sladkorjev potrebuje zelo malo energije in domala vsa tista, ki jo zaužijete z njim ali drugimi enostavnimi ogljikovimi hidrati, se nakopiči kot odvečna maščoba. Zlasti pri ljudeh, ki niso dovolj fizično aktivni, da bi zaužito energijo z vadbo ali drugim dejavnostmi porabili ter jo spremenili v gorivo za mišice.