Telovadimo v vodi

Če si želimo ohraniti zdravje čim dlje, je najbolj priporočljivo, da za svoje telo ustrezno skrbimo ves čas, ne le občasno. Le tako bomo v zadostni psihofizični kondiciji tudi poleti, ko so temperaturne razmere velikokrat zelo naporne za naše telo, brez hujših težav prenašali vlago in vročino. Matic Ivanovski, dr. med., iz Rimskih term pravi, da sta za ohranjanje zdravja in dobrega počutja zelo pomembna redna zdrava prehrana in vsakodnevna telesna aktivnost. »Da se izognemo dehidraciji, je treba piti zadostne količine vode, lahko tudi zeliščnih nesladkanih čajev in v manjši meri naravnih sokov, izogibati se je treba kofeinu in alkoholu. Kožo moramo zaščititi z ustreznimi kremami in lahkimi oblačili, ki UV-žarkom onemogočijo, da bi jo poškodovali.«
Poletne višje temperature za naše telo pomenijo dodatno obremenitev, pravi sogovornik. »To je treba upoštevati, ko se odločamo za aktivnosti na prostem. Pomembno je, da se izogibamo naprezanju v delu dneva, ko so temperature najvišje. Rekreacija je smiselna zjutraj ali zvečer, ko so temperature nižje. Prav tako je poleti priporočljiva in dobrodošla telesna aktivnost ob vodi. Naj bo ob morju ali v zdraviliščih, kjer preventivni skrbi za zdravje namenjamo še posebno pozornost. Priporočljiva je recimo jutranja telovadba v bazenu ali vodna aerobika,« pravi Ivanovski.


Nikakor ne smemo zanemariti dejstva, da se poleti že zaradi visokih temperatur naše telo čezmerno segreva, in če v tem času ne poskrbimo za dovolj tekočine, bomo že brez fizične aktivnosti lahko imeli težave, opozori sogovornik. »S telesno aktivnostjo temperaturo telesa še dodatno povečamo, zato moramo biti pazljivi, saj je možnost omedlevice in dehidracije večja. Pomembno je, da ob večjih telesnih naporih poskrbimo za primerno prehranjevanje, kar pomeni več manjših obrokov na dan. Na krožniku naj bodo živila, ki vsebujejo več vode, kot so sadje, zelenjava in nepredelana hrana.«

Tisti, ki se redno rekreirajo, lahko s športom v okviru vremenskih razmer in lastnih zmožnosti nadaljujejo tudi poleti. Tisti, ki se s športom sploh ne ukvarjajo, pa naj poleti ne pretiravajo. Največja napaka je, ko se nekdo, ki čez leto sploh ni fizično aktiven, odloči, da bo v 14-dnevnem poletnem dopustu nadoknadil zamujeno. Poletno fizično aktivnost in obliko rekreacije je treba načrtovati, poudarja sogovornik. »Fizično manj aktivni naj izberejo manj naporne oblike rekreacije. Na začetku so smiselni sprehodi, džoging, kolesarjenje po ravnem in plavanje. Potem intenzivnost vadbe postopoma stopnjujemo v okviru zmogljivosti, kar je lahko pri začetnikih, ki lastnega telesa in vremenskih razmer ne razumejo najbolje, problem,« pravi Ivanovski in svetuje, da se poleti ukvarjamo predvsem s tistimi športi, ki jih imamo najraje tudi sicer. Vsekakor sta med bolj priljubljenimi kolesarjenje in pohodništvo, za kar imamo v Sloveniji še kako veliko možnosti. Poleti so vabljive tudi gozdne poti s senco in svežim zrakom in že z vsakodnevnimi sprehodi bomo veliko naredili za svoje zdravje in boljše počutje, sklene sogovornik.