Toliko korakov na dan za hujšanje

Hoja je najpreprostejša oblika vadbe. Dostopna je vsem, prav tako je dokazano, da izboljšuje razpoloženje, varuje zdravje in pomaga pri hujšanju ter vzdrževanju telesne teže, ne da bi bilo treba drastično spreminjati prehrano.

V eni od študij, ki se je pozabavala z učinki hoje na zdravje in vitko postavo, se je izkazalo, da so pripadnice nežnejšega spola, ki so vsak dan prehodile 3520 korakov (približno pol ure hoje), v letu dni izgubile dva kilograma, ne da bi spreminjale prehranske navade. Prav tako se je maščobno tkivo na njihovih trebuhih zmanjšalo za 12 odstotkov. 

Da bi ugotovili, ali na dan prehodite dovolj korakov, da bi do zdravja in lepe postave pomagali tudi vam, poglejte, koliko jih napravite ob določenih opravilih ali v določenem času.

Po minutah

Ena minuta: 118 korakov
10 minut: 1180 korakov
30 minut: 3540 korakov
60 minut: 7080 korakov

Po kilometrih

1,6 kilometra: 2000 korakov
4,8 kilometra: 6000 korakov
8 kilometrov: 10.000 korakov
12,9 kilometra: 16.000 korakov

Dodaten nasvet

Štejejo tudi drobne spremembe v vsakdanjiku, s katerimi boste v dnevni ritem umestili več korakov: pred nakupom se najprej sprehodite po trgovskem središču, parkirajte čim dlje od vhoda, v službi uporabljajte stranišče v drugem nadstropju, po opravkih se podajte peš in čim večkrat zavijte v gozd ali park. Šteje namreč vsak dodaten korak.