Trik, ki v trenutku prežene nespečnost

Odpri galerijo

Nespečnost je mogoče premagati s preprosto dihalno vajo. FOTO: Thinkstock

M. F.

16.03.2019 ob 20:07

16.03.2019 ob 21:02

M. F.

16.03.2019 ob 20:07

16.03.2019 ob 21:02

Poslušajte

Čas branja: 1:13 min.

Nespečnost je težka nadloga. Vzroki zanjo so različni, prinaša pa nemalo negativnih posledic za zdravje. Vendar jo je mogoče premagati s preprosto tehniko dihanja 4-7-8. V resnici je nanjo mogoče gledati kot na obliko meditacije, s pomočjo katere boste v spanec potonili v nekaj minutah.

Kako jo izvajati?

Lezite v posteljo in počasi vdihnite skozi nos. Vdih naj traja štiri sekunde. Nato zadržite sapo in jo zadržujte sedem sekund. Na koncu naj izdih traja osem sekund.

Zakaj deluje?

Nespečnost je pogosto posledica tesnobe, pod vplivom katere v telesu naraste količina adrenalina in dihanje postane plitvo, srce pa bije hitreje. Dihalna vaja deluje kot pomirjevalo, saj spodbuja počasno in globoko dihanje, umirja bitje srca, sprošča in že po nekaj ponovitvah prikliče miren sen.

Hvala, ker berete Slovenske novice.

Berite Slovenske novice že za 1,99€ mesečno.

NAROČITE

Več iz te teme:

nespečnost spanje trik

Priporočamo

Matej Zorko si je pod Bočem zaželel seksa s štirinajstletnikom?

Vidna članica Janševe SDS popenila: »Vse evropske institucije so prevzeli pokvarjeni levaki«

Slovenijo razburja posnetek policijskega posredovanja. To pa pravijo na PU Celje

Drama na Žalah: policisti so ju ujeli sredi dela