V menopavzi nujno gibanje
Menopavza lahko posameznici prinese številne nevšečnosti; nekatere trpijo zaradi nespečnosti, druge zaradi potenja, tretje so živčne in razdražljive. Gre za posledice hormonskega neravnovesja, ki ga začnemo ženske doživljati okoli petdesetega leta. Ginekologi svetujejo, naj se ženske s tem obdobjem ne obremenjujejo preveč niti se jim ga ni treba bati, o težavah naj spregovorijo in, če so te prehude, poiščejo pomoč pri svojem ginekologu. Hkrati naj opazujejo svoje telo in počutje, se prilagodijo na nove razmere in v vsakdan vnesejo čim več gibanja. Redna telesna dejavnost učinkovito izboljša menopavzne simptome (psihosocialne in telesne), duševno zdravje, ohranja kostno maso, preprečuje nastanek debelosti in kroničnih nenalezljivih bolezni, zmanjša prezgodnjo smrtnost.
Za krepitev zdravja je priporočljiva zmerno intenzivna telesna dejavnost, za katero so značilni povečanje srčnega utripa, občutek toplote in zadihanost. Slovensko menopavzno društvo in Zdravniška zbornica Slovenije sta lani v strokovnih priporočilih zapisala, da so za ženske v menopavzi in po njej priporočljive aerobna vadba, vadba z lastno težo in obremenjevanjem, vadba proti uporu, raztezanje in ravnotežna vadba.
Vsak dan na sprehod
S telesno dejavnostjo učinkovito ohranjamo in izboljšamo kognitivne sposobnosti ter zmanjšamo apatičnost. Tudi pri osteoporozi, ki se pojavi pri kar 70 odstotkih žensk do 80. leta starosti, je gibanje tisto, ki lahko to skeletno bolezen upočasni. Vadba, ki je priporočljiva za preprečevanje in zdravljenje osteoporoze, vključuje dvigovanje uteži, hojo, tek, poskoke, hojo po stopnicah. Kombinacija vseh oblik vadb je učinkovita za izboljšanje kostne mase vratu stegnenice in ledvene hrbtenice pri ženskah v in po menopavzi in poveča ali prepreči izgubo mišične mase.
Telesna dejavnost je ključnega pomena tudi pri ohranjanju mišičnega tonusa in mase, deluje preventivno na akumulacijo maščobe, zmanjša tveganje za odpornost proti inzulinu, diabetes tipa 2, metabolni sindrom in kopičenje visceralne maščobe – vse to so težave, ki jih ženske začnemo doživljati, ko nastopi menopavza oz. pomenopavzno obdobje.
Ženske, ki do takrat niso bile telesno aktivne, naj začnejo s hojo in pri njej vztrajajo. Vsakodnevna intenzivna hoja namreč dokazano zmanjšuje telesno težo. Priporočljiva je tudi joga, in sicer od tri- do petkrat na teden. Dokazano je, da zmerno intenzivna telesna dejavnost, ki traja od pol leta do enega leta, zmanjša obseg pasu, kar deluje preventivno na razvoj odpornosti proti inzulinu, tako pa se zmanjša tudi nevarnost, da bi ženske po menopavzi zbolele za sladkorno boleznijo.
Priporočamo
Predstavitvene informacije
Komentarji:
Priporočamo
