V oči le s čistimi rokami
Za zdrav vid je poleg uravnotežene prehrane pomembno izogibanje predolgemu gledanju v računalniške zaslone; nosite sončna očala.
Odpri galerijo
Potrebujejo ustrezno nego. FOTO: Shutterstock
Kolikokrat na dan pomislite na svoje oči? Če vam dobro služijo in z njimi nimate večjih težav, potem najverjetneje zelo redko. A takšno razmišljanje na dolgi rok ni dobro: tudi oči potrebujejo ustrezno nego oziroma pozornost, če želimo, da ostanejo zdrave. K sreči za to ni treba veliko napora.
Začnimo s hrano, ki naj bo uravnotežena, zdrava. Na vaše oči bo blagodejno delovala tista, ki vsebuje veliko antioksidantov, kot sta vitamina A in C. To pomeni predvsem veliko zelenjave in sadja. Ne gre pozabiti niti na ribe, saj vsebujejo veliko maščob omega 3 (na primer losos), ki so pomembne za zdravje makule oziroma rumene pege – to je tisti del mrežnice v ozadju očesa, ki je odgovoren za podrobnosti vida. Izogibajte se jedem, ki so polne nasičenih maščob, in bodite zmerni pri pitju alkohola ter opustite kajenje, saj prav ta razvada vaše oči izpostavlja visokim ravnem oksidativnega stresa.
Vsak dan je treba skrbeti tudi za rekreacijo. Ta namreč pospeši cirkulacijo krvi po telesu, zato se izboljša tudi raven kisika v očeh. In poskrbeti morate za dovolj spanca.
Predvsem v pomladanskem in poletnem času, ko je sonca dovolj, je med sprehodom po naravi ali pri drugih rekreativnih dejavnostih zelo dobro nositi sončna očala. UV-žarki namreč pospešujejo nastanek sive mrene pa tudi starostne degeneracije rumene pege. Ne nazadnje predolga izpostavljenost sončnim žarkom poveča možnosti za nastanek rakastih sprememb kože v predelu okoli oči.
Vsak dan smo bolj ali manj vsi izpostavljeni zaslonom, računalniškim, televizijskim, pa pametnim telefonom. Dobro je, da je zaslon od oči odmaknjen od 50 do 60 centimetrov. Poleg tega vsakih 20 minut odmaknite pogled, poglejte v predmet, ki je od vas oddaljen 50 centimetrov, in ga glejte približno 20 sekund.
50–60 centimerov naj bo od vaših oči oddaljen računalniški zaslon.
Začnimo s hrano, ki naj bo uravnotežena, zdrava. Na vaše oči bo blagodejno delovala tista, ki vsebuje veliko antioksidantov, kot sta vitamina A in C. To pomeni predvsem veliko zelenjave in sadja. Ne gre pozabiti niti na ribe, saj vsebujejo veliko maščob omega 3 (na primer losos), ki so pomembne za zdravje makule oziroma rumene pege – to je tisti del mrežnice v ozadju očesa, ki je odgovoren za podrobnosti vida. Izogibajte se jedem, ki so polne nasičenih maščob, in bodite zmerni pri pitju alkohola ter opustite kajenje, saj prav ta razvada vaše oči izpostavlja visokim ravnem oksidativnega stresa.
Vsak dan je treba skrbeti tudi za rekreacijo. Ta namreč pospeši cirkulacijo krvi po telesu, zato se izboljša tudi raven kisika v očeh. In poskrbeti morate za dovolj spanca.
Stran od zaslona
V zadnjih tednih predvsem zaradi boja proti novemu koronavirusu velikokrat slišimo, da se z rokami ne dotikajmo obraza, tudi oči, saj se lahko okužimo. In prav čiste roke so eden od pomembnih dejavnikov, povezanih s skrbjo za zdrave oči. Še posebno ko si nameščate kontaktne leče. Roke si prej dobro umijte z milom in toplo vodo in jih osušite.Predvsem v pomladanskem in poletnem času, ko je sonca dovolj, je med sprehodom po naravi ali pri drugih rekreativnih dejavnostih zelo dobro nositi sončna očala. UV-žarki namreč pospešujejo nastanek sive mrene pa tudi starostne degeneracije rumene pege. Ne nazadnje predolga izpostavljenost sončnim žarkom poveča možnosti za nastanek rakastih sprememb kože v predelu okoli oči.
Z rekreacijo, uravnoteženo zdravo prehrano ter nekajenjem lahko veliko naredite zanje.
Vsak dan smo bolj ali manj vsi izpostavljeni zaslonom, računalniškim, televizijskim, pa pametnim telefonom. Dobro je, da je zaslon od oči odmaknjen od 50 do 60 centimetrov. Poleg tega vsakih 20 minut odmaknite pogled, poglejte v predmet, ki je od vas oddaljen 50 centimetrov, in ga glejte približno 20 sekund.
