PLAVANJE
Zaplavajte proti boljšemu zdravju
Z vadbo v vodi vplivamo na mišice vsega telesa, tveganje poškodb je manjše; posebnih rekvizitov ne potrebujemo, saj nam voda ponuja naravni upor.
Odpri galerijo
Plavanje je zabavno. FOTO: Guliver/Getty Images
Poletne počitnice ali dopust mnogi preživijo ob morju, poležavajo in si polnijo baterije, predvsem pa – plavajo. Plavanje seveda ne pomeni le osvežitve, je veliko več, krasna telesna aktivnost, odlična vadba za ves organizem, ugodno vpliva na zdravje, kardiovaskularni sistem, tudi živčni, ter pospešuje osvobajanje organizma od stresa.
Ste vedeli, da med plavanjem sodeluje ogromno mišic? Pri prsni tehniki imajo glavno vlogo mišice rok in nog, pri kravlu, hrbtnem plavanju in delfinu ramen in rok, prsne in hrbtne. S plavanjem si tako oblikujemo in krepimo mišice in posledično telesno kondicijo, povečujemo gibljivost, zlasti hrbtenice in sklepov, izboljšujemo telesno držo, pa še proti celulitu se borimo. Pomembna je tudi razlika med temperaturo telesa in vode, ki spodbuja vzpostavljanje termoregulacije in odpornosti organizma.
Zaradi upora so vaje v vodi zelo učinkovite in ugodno vplivajo na mišice vsega telesa, ki se krepijo in razvijajo, hkrati pa porabimo veliko kalorij, v eni uri med 600 in 700. Različne raziskave so pokazale, da zaradi upora vode pokurimo več kalorij kot med izvajanjem istih vaj na suhem. Poleg tega v vodi vse deluje bolj mehko, laže. Tudi zato, ker se med gibanjem ne počutimo tako vroče, se ne prepotimo tako kot denimo v telovadnici, fitnesu ali med tekom.
Še ena prednost vadbe v vodi je, da sklepi ne trpijo, zato je manjša možnost poškodb. Vadijo lahko tudi ljudje, ki imajo zdravstvene težave, zaradi katerih se ne morejo ukvarjati s kakšnim drugim športom, denimo tekom, pa posamezniki s preveliko telesno težo in tudi nosečnice (po posvetovanju z osebnim zdravnikom oziroma ginekologom).
Vadba v vodi je tudi enostaven in učinkovit način za povečanje fleksibilnosti. Ta je ena od sestavin zdrave vadbe, a je mnogi pogosto ne upoštevajo. Starejši ko smo, pomembnejša je, kajti če je slaba, je gibanje omejeno, slabše je ravnotežje, tudi koordinacija, posledica tega pa je večja možnost padcev in poškodb v zrelih letih.
Kot druge vrste rekreacije tudi plavanje ugodno vpliva na psihično zdravje človeka, ne le odraslih, tudi otrok. Priporoča se od 15 do 30 minut plavanja naenkrat, začnite počasi, zlasti če sicer niste aktivni. Če se ne počutite pripravljene in zdrave, ne plavajte, ne precenjujte svojih sposobnosti, v primeru krčev pojdite takoj iz vode. Tempo si diktirajte sami. V vodi lahko hodite, tečete, izvajate različne vaje za gibljivost telesa.
Plavanje je zabavno. FOTO: Guliver/Getty Images
Ste vedeli, da med plavanjem sodeluje ogromno mišic? Pri prsni tehniki imajo glavno vlogo mišice rok in nog, pri kravlu, hrbtnem plavanju in delfinu ramen in rok, prsne in hrbtne. S plavanjem si tako oblikujemo in krepimo mišice in posledično telesno kondicijo, povečujemo gibljivost, zlasti hrbtenice in sklepov, izboljšujemo telesno držo, pa še proti celulitu se borimo. Pomembna je tudi razlika med temperaturo telesa in vode, ki spodbuja vzpostavljanje termoregulacije in odpornosti organizma.
Zaradi upora so vaje v vodi zelo učinkovite in ugodno vplivajo na mišice vsega telesa, ki se krepijo in razvijajo, hkrati pa porabimo veliko kalorij, v eni uri med 600 in 700. Različne raziskave so pokazale, da zaradi upora vode pokurimo več kalorij kot med izvajanjem istih vaj na suhem. Poleg tega v vodi vse deluje bolj mehko, laže. Tudi zato, ker se med gibanjem ne počutimo tako vroče, se ne prepotimo tako kot denimo v telovadnici, fitnesu ali med tekom.
Plavanje in vadba v vodi sta zabaven način preživljanja časa.
Še ena prednost vadbe v vodi je, da sklepi ne trpijo, zato je manjša možnost poškodb. Vadijo lahko tudi ljudje, ki imajo zdravstvene težave, zaradi katerih se ne morejo ukvarjati s kakšnim drugim športom, denimo tekom, pa posamezniki s preveliko telesno težo in tudi nosečnice (po posvetovanju z osebnim zdravnikom oziroma ginekologom).
Plavanje in vadba v vodi sta primerna tudi za nosečnice.
Vadba v vodi je tudi enostaven in učinkovit način za povečanje fleksibilnosti. Ta je ena od sestavin zdrave vadbe, a je mnogi pogosto ne upoštevajo. Starejši ko smo, pomembnejša je, kajti če je slaba, je gibanje omejeno, slabše je ravnotežje, tudi koordinacija, posledica tega pa je večja možnost padcev in poškodb v zrelih letih.
Za mlade in stare
Kot druge vrste rekreacije tudi plavanje ugodno vpliva na psihično zdravje človeka, ne le odraslih, tudi otrok. Priporoča se od 15 do 30 minut plavanja naenkrat, začnite počasi, zlasti če sicer niste aktivni. Če se ne počutite pripravljene in zdrave, ne plavajte, ne precenjujte svojih sposobnosti, v primeru krčev pojdite takoj iz vode. Tempo si diktirajte sami. V vodi lahko hodite, tečete, izvajate različne vaje za gibljivost telesa.
