NESPEČNOST
Zaspite v dveh minutah
Če imate težave z nespečnostjo, si pomagajte s tehniko, ki jo uporabljajo ameriški vojaki; po šestih tednih vaje je uspešnost 96-odstotna.
Odpri galerijo
Neprespani težko delamo pa še zdravje ogrožamo. FOTO: Guliver/Getty Images
Uporabljajo jo vojaki, natančneje piloti, da bi se vsaj malce spočili, tudi kadar so na bojišču, in se tako ognili potencialnim napakam zaradi utrujenosti.
Tehnika je, pravijo, po šestih tednih vaje uspešna v kar 96 odstotkih. Knjiga z naslovom Sprosti se in zmagaj: izvedba prvakov (Relax and Win: Championship Performance) je izšla že 1981., metoda pa je postala priljubljena in širše znana v zadnjih dnevih, ko se je pojavila na spletu, in opisuje (skrivno) tehniko ameriške vojske, po kateri bi lahko prav vsakdo zaspal v 120 sekundah.
Prenekateri se premetava po postelji v upanju, da bo le zaspal, a spanca od nikoder. No, zdaj se zdi upanje na dosegu roke, rešitev, ki vas bo uspavala v dveh minutah. Vključuje zavestno sproščanje mišic, uporabo tehnike dihanja in vizualizacijo.
Nespečnost je velik globalni problem, z njo se spopada kar tretjina moških in žensk v tridesetih in štiridesetih letih življenja ter skoraj polovica žensk, starejših od 65. Ne gre le za to, da nenaspani naslednji dan težko funkcioniramo, se težko osredotočamo in smo tečni, kronično pomanjkanje spanja je povezano z resnimi zdravstvenimi težavami, tudi diabetesom, boleznimi srca in kapjo, vpliva lahko tudi na strukturo možganov. Manj kot priporočenih osem ur spanja na dan strokovnjaki povezujejo tudi s tesnobnostjo in depresijo.
Pa poglejmo, kako zaspati v dveh minutah. Ko ležete, povsem sprostite mišice obraza, tudi mišice okoli oči, čeljusti in jezik. Potem spustite ramena, čim nižje, nato sprostite roke, najprej eno in potem še drugo. Tretji korak vključuje dihanje: izdahnite in sprostite prsni koš, potem začnite s sproščanjem nog, začnite s stegni in nadaljujte prek meč do stopal. Ko se telo sprosti, ostanite v tem položaju deset sekund, potem pa v povsem sproščenem stanju očistite svoj um vseh misli. To je sicer lahko reči, v praksi pa je precej težje.
Da bi se osvobodili vseh misli, četudi pozitivnih, si pomagajte z vizualizacijo: predstavljajte si, da ležite v čolnu na mirnem jezeru, nad vami je samo modro nebo, ali v žametni viseči mreži v temni sobi, lahko pa si tudi deset sekund ponavljajte besedi Ne misli. Postopek vsak večer ponavljajte šest tednov in po tem obdobju ne bi smeli imeti več težav.
Za nespečnostjo trpi tretjina odraslih.
Tehnika je, pravijo, po šestih tednih vaje uspešna v kar 96 odstotkih. Knjiga z naslovom Sprosti se in zmagaj: izvedba prvakov (Relax and Win: Championship Performance) je izšla že 1981., metoda pa je postala priljubljena in širše znana v zadnjih dnevih, ko se je pojavila na spletu, in opisuje (skrivno) tehniko ameriške vojske, po kateri bi lahko prav vsakdo zaspal v 120 sekundah.
Prenekateri se premetava po postelji v upanju, da bo le zaspal, a spanca od nikoder. No, zdaj se zdi upanje na dosegu roke, rešitev, ki vas bo uspavala v dveh minutah. Vključuje zavestno sproščanje mišic, uporabo tehnike dihanja in vizualizacijo.
Neprespani težko delamo pa še zdravje ogrožamo. FOTO: Guliver/Getty Images
Nespečnost je velik globalni problem, z njo se spopada kar tretjina moških in žensk v tridesetih in štiridesetih letih življenja ter skoraj polovica žensk, starejših od 65. Ne gre le za to, da nenaspani naslednji dan težko funkcioniramo, se težko osredotočamo in smo tečni, kronično pomanjkanje spanja je povezano z resnimi zdravstvenimi težavami, tudi diabetesom, boleznimi srca in kapjo, vpliva lahko tudi na strukturo možganov. Manj kot priporočenih osem ur spanja na dan strokovnjaki povezujejo tudi s tesnobnostjo in depresijo.
Pa poglejmo, kako zaspati v dveh minutah. Ko ležete, povsem sprostite mišice obraza, tudi mišice okoli oči, čeljusti in jezik. Potem spustite ramena, čim nižje, nato sprostite roke, najprej eno in potem še drugo. Tretji korak vključuje dihanje: izdahnite in sprostite prsni koš, potem začnite s sproščanjem nog, začnite s stegni in nadaljujte prek meč do stopal. Ko se telo sprosti, ostanite v tem položaju deset sekund, potem pa v povsem sproščenem stanju očistite svoj um vseh misli. To je sicer lahko reči, v praksi pa je precej težje.
Kronično pomanjkanje spanja je povezano z resnimi zdravstvenimi težavami.
Da bi se osvobodili vseh misli, četudi pozitivnih, si pomagajte z vizualizacijo: predstavljajte si, da ležite v čolnu na mirnem jezeru, nad vami je samo modro nebo, ali v žametni viseči mreži v temni sobi, lahko pa si tudi deset sekund ponavljajte besedi Ne misli. Postopek vsak večer ponavljajte šest tednov in po tem obdobju ne bi smeli imeti več težav.
