Zato se vsako jutro zbujate izčrpani

Pravočasno ležete v posteljo in čisto dobro spite, kljub temu pa zjutraj, ko se oglasi budilka, komaj odprete oči. Še preden se začne dan, ste izčrpani. Zakaj se ne morete naspati? Poglejte, s katerimi večernimi navadami škodujete svojemu spancu.

Pijete alkohol

Kozarec dobrega vina pred počitkom ni tako dobra ideja, kot se zdi na prvi pogled. Res je, da pod vplivom rujne kapljice hitreje zaspite, vendar alkohol skrajša fazo trdnega spanca, kar pomeni, da se telo ne more povsem spočiti, opozarjajo strokovnjaki. Tisti, ki pod vplivom alkohola spi celih osem ur, bo zjutraj zato prav tako utrujen kot tisti, ki si privošči le pet ur nočnega počitka.

Uživate nekatera zdravila

Nekatera zdravila na spanje delujejo prav tako, kot alkohol: krajšajo fazo globokega spanca, torej fazo REM. Med drugim imajo takšen vpliv zdravila proti alergiji.

Vaša spalnica je presvetla

Okolje, v katerem spite, vpliva na spanec. Kadar je spalnica presvetla, je faza REM motena, vi pa se zato vsako jutro zbujate utrujeni. Če si drugače ne morete zagotoviti temnega okolja, si pomagajte s spalno masko. Takoj boste občutili razliko.

Zvečer ste športno aktivni

Zmerna vadba po večerji koristi telesu in dobremu spancu. Ne velja pa to za intenzivno telovadbo. Na tek se zato odpravite vsaj nekaj ur pred nočnim počitkom, sicer se telo ne bo pravočasno umirilo, njegove funkcije se ne bodo vrnile v prvotno stanje, vaš spanec ne bo trden in zjutraj boste izčrpani.

Zvečer gledate televizijo

Naporen dan zaključite s televizijo, telefonom ali računalnikom. A zasloni v spalnici nikakor niso dobra ideja, saj se pod vplivom modre svetlobe, ki jo oddajajo, možgani prebudijo, v njih nastaja manj hormona spanja melatonina, kar pomeni rahlejši spanec in s tem težje jutro ter prav takšne dneve.