POSLEDICE
Zato so kilogrami z leti trdovratnejši
Kilogrami se z leti hitreje kopičijo in težje izgubljajo, za kar pa ni krivo tisto, kar je na vašem krožniku.
Odpri galerijo
S staranjem se odvečni kilogrami kopičijo hitreje, na drugi strani se jih je vse težje znebiti. FOTO: Thinkstock
Mnogi so to občutili na lastni koži: z leti se odvečni kilogrami kopičijo hitreje, na drugi strani se jih je vse težje znebiti. Če ste se kdaj vprašali, zakaj je tako, ima Caroline Apovian, direktorica nutricionističnega centra iz Bostona, odgovor. »Glavni krivec ni hrana, temveč izgubljanje mišične mase. Gre za proces, ki s staranjem doleti vsakega posameznika. Delež mišične mase najbolj vpliva na hitrost presnove. Večji je, hitrejši je metabolizem. Pri približno 30 letih začne mišična masa upadati, proces, imenovan sarkopenija, pa se po 40. letu še pospeši. Če ne storimo ničesar, da bi jo ohranili, telo potrebuje vse manj kalorij, presežek teh pa se spremeni v maščobne obloge.«
Še drugi vzroki in kaj storiti
Ob sarkopeniji so krivci za hitrejše kopičenje kilogramov in oteženo hujšanje še hormonske spremembe, pretežno sedeč način življenja, več stresa in pomanjkanje spanja, pravi Apovianova. Ima pa tri nasvete, kako preprečiti izgubljanje mišične mase:- vsaj dvakrat na teden izvajajte vaje z utežmi in sčasoma povečujte intenzivnost ter trajanje vaj;
- privoščite si dovolj spanja, saj se med počitkom obnavlja mišična masa;
- uživajte redne obroke, v hrani naj prevladujejo nemastne beljakovine, katerih najboljši izvor so jajca, ribe, perutnina, stročnice, lupinasto sadje in semena.
