Zdrave navade, ki lahko življenje podaljšajo za 10 let

Z nekaterimi zdravimi navadami lahko ženske po 50. letu življenjsko dobo podaljšajo za 10 in moški pri isti starosti za sedem let, saj se z njimi izognejo sladkorni bolezni tipa dve, številnim oblikam raka in težavam s srcem, so na podlagi raziskave zapisali v časopisu British Medical Journal.

Katere so te navade?

Redna fizična dejavnost, zmerno uživanje alkohola, izogibanje kajenju, pestra in uravnotežena prehrana ter vzdrževanje primerne telesne mase imajo na življenjsko dobo največji vpliv. To trdijo ameriški strokovnjaki na podlagi študije, ki je vključevala 110.000 ljudi in je trajala 20 let. Njen glavni avtor Frank Hu z univerze Harvard meni, da znanstveno delo prinaša močno sporočilo in jasna priporočila glede tega, kako živeti dlje in tudi kvalitetnejše.

Natančne številke

Sodelujočim, starejšim od 50 let, so strokovnjaki zastavljali vprašanja o njihovem načinu življenja. Tako so preverjali, ali zadovoljujejo vsaj štiri od petih priporočil o zdravem načinu življenja: ne kadijo, jedo zdravo, vsak dan vsaj pol ure vadijo, njihov indeks telesne mase znaša med 18,5 in 24,9 ter vsak dan ne popijejo več kot kozarec vina.

Ženske, ki so izpolnjevale vsaj štiri od petih kriterijev, so v povprečju še 34 let živele brez raka, srčnih bolezni in diabetesa tipa dve, kar pomeni 10 let dlje v primerjavi z ženskami, ki niso upoštevale nobenega priporočila. Moški, ki so upoštevali vsaj štiri priporočila, so bili varni še 31 let, sedem let dlje od onih, ki se niso držali nobenega od njih. ​Pri moških, ki so na dan pokadili več kot 15 cigaret in so imeli indeks telesne mase višji od 30, je bila nevarnost omenjenih bolezni največja.

Hitrejše okrevanje

Ne samo, da zdrav način življenja niža tveganje za pojav raka, srčnih bolezni in diabetesa tipa dve, prav tako povečuje možnost za ozdravitev, če se katera od teh težav z zdravjem kljub vsemu pojavi.

Vpliv življenjskega sloga

Znanstveniki so se osredotočili na tri najpogostejše zdravstvene težave v tretji življenjski dobi in dokazali, da so te tesno povezane z načinom življenja in da se je mogoče pred njimi zavarovati. ​Po nekaterih ocenah je prekomerna telesna masa povezana s 13 oblikami raka, med drugim dojke, debelega črevesja, ledvic, jeter in požiralnika.

Glede na podatke raziskovalnega centra iz Velike Britanije Cancer Research UK, bi lahko obolevnost za različnimi oblikami raka zgolj z zdravim načinom življenja zmanjšali za 40 odstotkov. Med drugim tudi z izogibanjem predelanim mesninam, z uživanjem več z vlakninami bogate hrane in z redno zaščito pred sončnimi žarki.