Duhovna vaja: spustite čustva, ki vas obremenjujejo
Bistvo vaje je, da se opazujete, razmišljate, prepoznate svoje močne odzive na boleče izkušnje, saj so to koraki za obvladovanje različnih življenjskih situacij. Zavedate se svojega telesa. Vzemite si čas zase, se namestite na mirno mesto, da vam bo udobno. Zaprite oči, globoko dihajte in se potopite v svoj notranji svet. Zavedajte se svojega diha, spremljajte njegov zvok in ritem. Začutite svoje telo.
Pomikajte se z mislimi po njem in odkrijte, kje se skriva napetost – zakrčena ramena, teža na hrbtu, krč v želodcu, stiskanje zob, občutek kamna v prsih in teže na srcu … Vso zbrano napetost lahko odkrijete, če umirjeno opazujete svoje telo. Poskušajte z vsakim dihom spustiti napetost iz njega ter sprostiti mišice. Včasih potrebujete več časa za to, drugič manj – a naj se vam ne mudi. Podarite si ta čas zase in se umirite.
Nato se zavedajte svojih čustev. Pomislite na situacijo, ki vas je vznemirila – ker nečesa ne morete doseči ali ker dogodki povzročajo tesnobnost in bolečino. Katere občutke situacija sproža v vas? Ste pretreseni, nestrpni, jezni, žalostni ali prestrašeni? Kje v telesu najmočneje čutite te občutke? Morda potrebujete več časa, da odkrijete, kaj čutite. Lahko občutke nadzorujete? Ali vas nadzorujejo oni? Zapišite si, kaj ste odkrili.
Odkrijte vzroke za dogajanje. Čeprav se ni smiselno predolgo zadrževati v preteklosti, se tja odpravite, da najdete vzroke za svojo vznemirjenost. Katera izkušnja, doživljaj ali oseba so povzročili občutek nelagodja ali negativnosti? Pojdite nazaj v čas, ko je prišlo do tega. Dogodek na kratko zapišite. Nato poskusite občutek prepoznati kot izkušnjo, ki ima določeno vrsto energije. Vaše čustvo ima določen energijski naboj, ki je pravzaprav tisto, kar vas vznemirja – energija čustva.
Nato poskusite ločiti čustvo in njegovo energijo od samega dogodka ali človeka. Morda to ne bo lahko, toda poskusite prepoznati, da so ljudje, stvari in dogodki samo spodbujevalci vaših čustev in njihove močne energije.
Zadnji korak vaje je spuščanje. Morda boste ob podoživljanju močnega občutka, o katerem razmišljate, ponovno čutili bolečino ali nelagodje. Toda ko enkrat prepoznate pretekli dogodek kot vir svojega trenutnega trpljenja, se vam ni treba več ukvarjati s samim dogodkom – namesto tega delajte z energijo, vezano na svoje čustvo. Lahko izbirate, kaj boste naredili z njo. Prepoznali boste, da lahko sami izbirate, ali boste dopustili, da vas ti občutki potopijo, ohromijo, prizadenejo in bolijo, vas s svojo intenzivnostjo potegnejo globlje v vrtinec neprijetnega doživljanja, ali se boste odločili iziti iz tega razpoloženja, jih spustiti in se obrniti k nečemu pozitivnemu.
Predstavljajte si, kako bi se počutili, če bi lahko spustili te občutke. Zamislite si, da je njihova energija napihnila velikanski balon. Sami se lahko odločite, da ga boste spustili – vizualizirajte, kako se dviga v zrak in počasi izgine iz vašega vidnega polja.
