Duhovna vaja: umirite čustva
Če vas pogosto premagujejo čustva ali zapadate v čustveno dramo, je koristno, če se jih naučite umiriti. To pomeni, da morate vsakokrat znova določiti, kako močno je za vas neprijetno čustvo, in si predstavljati, da ga znižujete na bolj obvladljivo raven.
Vajo izvajajte enkrat na dan, najbolje, ko ste umirjeni. Če jo namreč redno delate, jo boste laže uporabili takrat, ko vas prevzame močno čustvo, in pomagala vam ga bo obvladati, pravi ameriška psihologinja in avtorica duhovnih knjig Arlene K. Unger, ki je zasnovala vajo.
Če opazite, da ste jezni ali vznemirjeni, se ustavite in osredotočite na kakovost čustva in občutek, ki ga vzbuja v vašem telesu. Ovrednotite ga na lestvici od ena do osem – ena pomeni, da ga komaj zaznavate, osem pa, da ga še komajda prenašate. Nato čustvo opremite z oznako, na primer takole: »Razočaran sem in to ocenjujem kot trojko.«
Opazujte to čustvo in videli boste, da se bo njegova jakost zmanjšala, ko ga tako konkretno opredelite.
