STRAHOVI
Kako se soočiti s tremi različnimi vrstami?
Vsi smo že občutili strah. Z evolucijskega vidika je to vgrajen mehanizem, zelo učinkovit opozorilni sistem.
Odpri galerijo
Ne pozabite: strah vam največkrat ne pomaga, ampak vam odvzame priložnosti. FOTO: guliver/GETTY IMAGES
Pomaga nam namreč, da se izogibamo nevarnosti in fizični bolečini. Preprosto povedano je bil prvotni namen strahu to, da nas ohrani žive. Ker pa večina ne živi več sredi neskončne divjine, nam strahovi, ki so nam pomagali preživeti med medvedi in levi, v sodobnem življenju ne delajo veliko dobrega.
Ne doživljamo namreč smrtne ogroženosti, s kakršno so živeli naši davni predniki. Naše fizično življenje je redko v nevarnosti, zato so strahovi, s katerimi se spopadamo danes, večinoma pogojeni.
Čeprav nas zdravi strah še vedno učinkovito opozarja na nevarnost, sta se razvila še dva tipa strahu: resnični in nelogični. Vse tri vrste nam lahko pomagajo pri rasti, če se jih zavedamo, vendar nas pogosto oropajo veselja, ki bi ga lahko doživljali iz dneva v dan.
Z zdravim strahom lahko ločimo varne okoliščine od nevarnih. To je darilo vsakemu od nas in se po navadi kaže kot fizični, instinktivni odziv. Gre za vrsto strahu, ki ga potrebujemo za preživetje in zaščito, za kar je značilen fizični odziv: povišan adrenalin in srčni utrip ter izbruh energije. To je strah, ki se pojavi, ko stojite preblizu roba pečine ali podržite roko blizu odprtega ognja.
Zdravi strah nas varuje, in čeprav spoštujemo ta nagon, ga ne poslušamo vedno. Skupina socialnih psihologov je izvedla poskus, v katerem so prosili udeležence, naj sedijo v sobi in izpolnijo vprašalnik. Nekaj minut pozneje so začeli v prostor skozi odprtino spuščati dim. Ugotovili so, da bi, če bi bil v sobi samo en udeleženec, vsak vstal in nekoga opozoril na dim. A ker jih je bilo več, so potrebovali več časa, da so kaj rekli.
Strah, da bi se spravili v zadrego s pretiranimi reakcijami, je bil močnejši od nagona po varnosti, celo do točke, ko je bila soba tako polna dima, da so komaj videli.
Pri zdravem strahu poslušajte intuicijo. Če vam govori, da nekaj ni prav, ne razpravljajte. Samo prisluhnite nagonu in poskrbite za svojo varnost. Če menite, da se morate izogibati določeni cesti, ali če vas oseba, ki stoji v dvigalu, v katerega nameravate stopiti, navdaja z neprijetnimi občutki, prisluhnite intuiciji.
Medtem ko je resnični strah večinoma utemeljen, ni tako zdrav, saj ne temelji na fizični nevarnosti. Med primere takšnega strahu spada strah pred izgubo ljudi, ki jih imamo najraje, nedoseganje svojih sanj in želja in celo strah pred smrtjo. Osnova tega strahu je resnica, da ima življenje konec in da vsemu, kar počnemo, in vsemu, kar imamo, nekega dne »poteče rok«.
Te manifestacije pravega strahu so lahko eksistencialne, a niso neosnovane, saj so povezane z resničnimi dogodki, kot so smrt, sprememba in bolečina. Tovrstni strah je lahko le eno od življenjskih dejstev, vendar nas lahko hkrati toliko prevzame, da prenehamo polno živeti.
Resnični strahovi nam lahko dajo moč. Če se denimo bojite, da boste izgubili ljudi, ki jih imate radi, to energijo preusmerite v to, da ste popolnoma prisotni, kadar preživljate čas z njimi, in popolnoma cenite, da so tukaj in zdaj. Če se bojite staranja, lahko to energijo porabite za vadbo in spremembe v prehrani, da boste v zlatih letih bolj zdravi. Resnični strah lahko uporabite kot močno motivacijo za preudarno preživljanje časa.
Ta najbolj hromi. Nelogični strah je popolno nasprotje zdravega. Občutek je enak, a se po navadi sproži zaradi nečesa hipotetičnega ali popolnoma neobstoječega. Ne glede na to, ali je velik ali majhen, se kaže na različne načine. Pajki. Višina. Ščurki. Letenje. Ali je v vašem življenju strah, ki spada v to kategorijo? Za trenutek si predstavljajte, kakšno bi bilo vaše življenje, če bi bil odpravljen. Občutek je skoraj vedno osvobajajoč in pomirjujoč.
Kako lahko ta strah izkoreninite iz svojega vsakdanjega življenja?
1. Načrtujte zjutraj
Znanstveno je dokazano, da je moč naše volje najmočnejša v zgodnjem delu dneva. Takrat izkušamo optimalno raven vzdržljivosti in vztrajnosti, zato zjutraj naredite tisto, česar vas je strah.
2. Izzovite misli, ki temeljijo na strahu
Spadajo v eno od treh kategorij:
Preroške: »Stopila bom v dvigalo in imela panični napad.«
Katastrofične: »Kabli dvigala se bodo strgali in tako bomo padli in umrli.«
Posploševalne: »Enkrat sem slišala, da se je dvigalo nekje ustavilo, zato nikoli več ne stopim v nobenega.«
Kadar se pojavi kakšna taka misel, je to vsekakor delo našega nelogičnega strahu, ki ga lahko izpodbijamo z vprašanji:
Kaj okoli mene nasprotuje tej misli? (»Dvigalo se zdi novo in deluje brezhibno.«)
Kaj bi lahko storila, če bi se to zgodilo? (»Vedno lahko pokličem pomoč z alarmom v dvigalu in ni znakov, da moj mobilni telefon ne bo deloval.«)
Ali ta misel temelji na strahu? (»Da, jasno vidim, da razmišljam katastrofično. Ni dokazov, da se bo to, česar se bojim, uresničilo.«)
3. Soočenje
Z uporabo zgornjih korakov pripravite načrt za soočanje s strahom. Vsak dan se lotite obvladljive količine in jo počasi stopnjujte. Pri dvigalu lahko tako načrtujete vsakodnevno vožnjo za eno nadstropje v novejših stavbah, dokler to ne postane preprosto, nato pa napredujete na dve ali tri nadstropja hkrati. Ne glede na to, kakšen je vaš nelogični strah, ga je povsem mogoče izkoreniniti s potrpežljivostjo in predanostjo.
Globoko razumevanje strahov vam bo pomagalo, da jih odpravite. Morda boste potrebovali tudi pomoč strokovnjaka za duševno zdravje in s tem ni nič narobe. Poiščite pomoč, če jo potrebujete.
Ne doživljamo namreč smrtne ogroženosti, s kakršno so živeli naši davni predniki. Naše fizično življenje je redko v nevarnosti, zato so strahovi, s katerimi se spopadamo danes, večinoma pogojeni.
Čeprav nas zdravi strah še vedno učinkovito opozarja na nevarnost, sta se razvila še dva tipa strahu: resnični in nelogični. Vse tri vrste nam lahko pomagajo pri rasti, če se jih zavedamo, vendar nas pogosto oropajo veselja, ki bi ga lahko doživljali iz dneva v dan.
Zdravi strah
Z zdravim strahom lahko ločimo varne okoliščine od nevarnih. To je darilo vsakemu od nas in se po navadi kaže kot fizični, instinktivni odziv. Gre za vrsto strahu, ki ga potrebujemo za preživetje in zaščito, za kar je značilen fizični odziv: povišan adrenalin in srčni utrip ter izbruh energije. To je strah, ki se pojavi, ko stojite preblizu roba pečine ali podržite roko blizu odprtega ognja.
Čeprav nas zdravi strah še vedno učinkovito opozarja na nevarnost, sta se razvila še dva tipa strahu: resnični in nelogični.
Zdravi strah nas varuje, in čeprav spoštujemo ta nagon, ga ne poslušamo vedno. Skupina socialnih psihologov je izvedla poskus, v katerem so prosili udeležence, naj sedijo v sobi in izpolnijo vprašalnik. Nekaj minut pozneje so začeli v prostor skozi odprtino spuščati dim. Ugotovili so, da bi, če bi bil v sobi samo en udeleženec, vsak vstal in nekoga opozoril na dim. A ker jih je bilo več, so potrebovali več časa, da so kaj rekli.
Strah, da bi se spravili v zadrego s pretiranimi reakcijami, je bil močnejši od nagona po varnosti, celo do točke, ko je bila soba tako polna dima, da so komaj videli.
Pri zdravem strahu poslušajte intuicijo. Če vam govori, da nekaj ni prav, ne razpravljajte. Samo prisluhnite nagonu in poskrbite za svojo varnost. Če menite, da se morate izogibati določeni cesti, ali če vas oseba, ki stoji v dvigalu, v katerega nameravate stopiti, navdaja z neprijetnimi občutki, prisluhnite intuiciji.
Resnični strah
Medtem ko je resnični strah večinoma utemeljen, ni tako zdrav, saj ne temelji na fizični nevarnosti. Med primere takšnega strahu spada strah pred izgubo ljudi, ki jih imamo najraje, nedoseganje svojih sanj in želja in celo strah pred smrtjo. Osnova tega strahu je resnica, da ima življenje konec in da vsemu, kar počnemo, in vsemu, kar imamo, nekega dne »poteče rok«.
Te manifestacije pravega strahu so lahko eksistencialne, a niso neosnovane, saj so povezane z resničnimi dogodki, kot so smrt, sprememba in bolečina. Tovrstni strah je lahko le eno od življenjskih dejstev, vendar nas lahko hkrati toliko prevzame, da prenehamo polno živeti.
Resnični strahovi nam lahko dajo moč. Če se denimo bojite, da boste izgubili ljudi, ki jih imate radi, to energijo preusmerite v to, da ste popolnoma prisotni, kadar preživljate čas z njimi, in popolnoma cenite, da so tukaj in zdaj. Če se bojite staranja, lahko to energijo porabite za vadbo in spremembe v prehrani, da boste v zlatih letih bolj zdravi. Resnični strah lahko uporabite kot močno motivacijo za preudarno preživljanje časa.
Nelogični strah
Ta najbolj hromi. Nelogični strah je popolno nasprotje zdravega. Občutek je enak, a se po navadi sproži zaradi nečesa hipotetičnega ali popolnoma neobstoječega. Ne glede na to, ali je velik ali majhen, se kaže na različne načine. Pajki. Višina. Ščurki. Letenje. Ali je v vašem življenju strah, ki spada v to kategorijo? Za trenutek si predstavljajte, kakšno bi bilo vaše življenje, če bi bil odpravljen. Občutek je skoraj vedno osvobajajoč in pomirjujoč.
Kako lahko ta strah izkoreninite iz svojega vsakdanjega življenja?
1. Načrtujte zjutraj
Znanstveno je dokazano, da je moč naše volje najmočnejša v zgodnjem delu dneva. Takrat izkušamo optimalno raven vzdržljivosti in vztrajnosti, zato zjutraj naredite tisto, česar vas je strah.
2. Izzovite misli, ki temeljijo na strahu
Spadajo v eno od treh kategorij:
Preroške: »Stopila bom v dvigalo in imela panični napad.«
Katastrofične: »Kabli dvigala se bodo strgali in tako bomo padli in umrli.«
Posploševalne: »Enkrat sem slišala, da se je dvigalo nekje ustavilo, zato nikoli več ne stopim v nobenega.«
Kadar se pojavi kakšna taka misel, je to vsekakor delo našega nelogičnega strahu, ki ga lahko izpodbijamo z vprašanji:
Kaj okoli mene nasprotuje tej misli? (»Dvigalo se zdi novo in deluje brezhibno.«)
Kaj bi lahko storila, če bi se to zgodilo? (»Vedno lahko pokličem pomoč z alarmom v dvigalu in ni znakov, da moj mobilni telefon ne bo deloval.«)
Ali ta misel temelji na strahu? (»Da, jasno vidim, da razmišljam katastrofično. Ni dokazov, da se bo to, česar se bojim, uresničilo.«)
3. Soočenje
Z uporabo zgornjih korakov pripravite načrt za soočanje s strahom. Vsak dan se lotite obvladljive količine in jo počasi stopnjujte. Pri dvigalu lahko tako načrtujete vsakodnevno vožnjo za eno nadstropje v novejših stavbah, dokler to ne postane preprosto, nato pa napredujete na dve ali tri nadstropja hkrati. Ne glede na to, kakšen je vaš nelogični strah, ga je povsem mogoče izkoreniniti s potrpežljivostjo in predanostjo.
Globoko razumevanje strahov vam bo pomagalo, da jih odpravite. Morda boste potrebovali tudi pomoč strokovnjaka za duševno zdravje in s tem ni nič narobe. Poiščite pomoč, če jo potrebujete.
