Meditacija pred spanjem

Nič ni boljšega, kot če pred spanjem spustimo stres dneva za sabo. A včasih ne gre tako preprosto. Vaše telo je izčrpano, um še vedno aktiven, skrbi vas zaradi nedokončanih opravil in sestankov, ki vas čakajo prihodnji dan. Čas je za počitek, toda stres vam preprečuje, da bi si lahko oddahnili. Če imate že na splošno težave z nespečnostjo in spanjem, je meditacija pred spanjem ključnega pomena.

Pomaga nam utišati um in spustiti skrbi, da se lahko sprostimo in zaspimo, zato jo le vključite v svojo večerno rutino. Premislite, kje v vašem urniku bo najbolje delovala – priporočamo pa, da je to tik pred spanjem, lahko celo omahnete v spanec med njo. Zato si prej umijte zobe in se preoblecite v pižamo. Ob meditaciji lahko ležite na postelji ali se podprete z blazinami. Hrbtenica naj bo vzravnana. Če ležite, ostanite na hrbtu in naj vam bo udobno. Ugasnite elektroniko, da vas ne bo nič motilo, ugasnite ali pridušite luči. Eterična olja vas bodo pomirila, izberite npr. vonj kamilice ali sivke. Nekaj dišave lahko poškropite tudi na blazino.

Za zvečer je primerna vodena meditacija, ki še dodatno razbremeni um, saj se nam ni treba truditi spominjati, kateri koraki sledijo, ampak se lahko prepustimo ter odmislimo vse. Namestite se v udoben položaj, zaprite oči in se osredotočite na dih. Štejte vsak vdih in izdih do deset, pozorni bodite na občutke v telesu. Začnite pri prstih na nogi, stopali, meči, koleni … Opazujte, kaj se dogaja, ko na določen del usmerite pozornost, čutite težo, s katero pritiska k podlagi. Nato začutite vsak del, kako se sprošča, in se pomikajte navzgor po telesu. Če vam pozornost odtava ali se vam prikradejo misli, se usmerite nazaj na dih. Ko končate telesni pregled, se vrnite k dihanju. Lahko štejete vdihe in izdihe, če vam pomaga.

Če ste v postelji, lahko nadaljujete štetje, dokler ne utonete v spanec. Če sedite, pozornost postopoma vrnite v sobo. Začutite svojo težo, ki pritiska ob stol, in ko ste pripravljeni, odprite oči.