Ne pustite se prestrašiti

Utrip naraste, dihanje se pospeši, preplavlja nas adrenalin. Strah je pri vsakem drugačen. Ko komu pade srce v hlače, kdo drug samo skomigne z rameni, odvisno od preteklih izkušenj in moči, da se upre strahu. Toda bistvo je isto: vsaka zaznava čutil potuje v možganski center za strah. Tam se potrdi, ali gre za resnično grožnjo ali lažni preplah. Če gre, se sprosti adrenalin, ki nam daje moč, da se spopademo z nevarnostjo.

Toda strah je mogoče usmerjati, pravijo strokovnjaki. Okoli 400 milijonov ljudi trpi za bolezenskim strahom. Številke se višajo, vzrok za to pa tiči v nenehnem stresu, v katerem tičimo. Prikriti dejavniki prihajajo tudi s televizije in interneta – črnoglede napovedi, terorizem, propad vsega, kar poznamo. Vse to vodi v občutek negotovosti, kar preraste v prevladujočo življenjsko usmeritev kot naravni refleks.

Dolgotrajni stres zviša nivo kortizola, kar poviša krvni tlak, prinaša motnje spanja, izgubo teka ... – vse kot pretirani odziv telesa na neškodljive situacije, ki jih interpretira kot ogroženost, saj ne ločimo, da se »groza« odvija samo v naših mislih. Taka spirala strahu povzroča telesne in psihične simptome, denimo napade panike in migreno, kup fobij … Eni prvih znakov motenj so nemir, zbeganost, težave z zbranostjo, motnje spanja, slabost v želodcu, prebavne težave, vrtoglavica, šumenje v ušesih, zbadanje v srcu, mišični krči, večja dovzetnost za okužbe in nezanimanje za spolnost. Psihologi so oblikovali program, s katerim se lahko izmotate iz strahu. Zaporedje vaj lahko zamenjate, izvajate vse ali nekatere.

Pajkova mreža

Opazujte, kateri dogodki vam povzročajo strah. Zapišite jih ter razvrstite po moči odziva. Tako boste že vnaprej vedeli, če se vaša pajkova mreža strahu začne razpletati, na primer ko morate javno nastopiti. Metoda prehodnega zavedanja deluje na telo kot cepljenje. Če previdno in zmerno odmerjamo in vstopamo v sporne situacije, se telo počasi začne drugače odzivati nanje.

Energijski rezervoar

Tako kot avto imamo tudi mi rezervoar energije za dušo. Vse gladko teče, ko sta zasebno in službeno življenje v ravnotežju. Ko pa se na katerem področju pojavijo motnje, se zatrese celotni sistem. Zato ugotovite, na katerem področju vaš motor ne deluje in kje potrebuje rezervoar dodatno gorivo – doma, v službi, odnosu … Vsa področja so sicer samostojna, a v skupnem seštevku soodvisna.

Usmerite strah navzven

Kdor doživlja občutek napetosti in strahu, je ujetnik v lastni celici, v kateri center za strah povleče nase pozornost, mi pa smo ohromljeni. Pomaga, če se obnašamo neusklajeno s tem občutkom. Raje na primer štejte ptice na veji, saj druga tema sproži pozitivno napetost, ki utiša center za strah. To lahko preizkušate zunaj, kjer pozornost čutov usmerite drugam ter izkušnjo pospremite še z gibanjem.

Razbijte najhujšo krizo

Ponavljajoče se misli okrepijo strah. Tuhtanje sproža željo, da bi bili o nečem prepričani. Ker vam to ne uspe, se začnete vrteti v začaranem krogu, v katerem se krepijo strah in skrbi. Ustavite se tako, da si odločno rečete: ne! Lahko si izmislite kodo, s katero presekate razmišljanje – na primer balon! S tem prekinete tok misli vsakič, ko ponovite besedo. Možgani namreč delujejo po tračnicah in s ponavljanjem boste vanje vtisnili izkušnjo.

Razpoloženjska tabla

Strah izgubi moč, če ga postavite pod lupo. Pomagajte si z vprašanji: Česa me je strah? Kaj bi se v tem primeru zgodilo z mano? Koliko ljudi je odvisnih od tega? Kdaj se je pojavil strah? Mi lahko pri čem pomaga? Potem naredite kolaž s tistim, za kar ugotovite, da se skriva za strahovi. Poiščite citate na to temo, glasbo, slike, spodbudne misli. Če ugotovite, da se bojite, da vam ne bodo plačevali računov, si na tablo nalepite stare izpiske, ki dokazujejo, da se vam je vedno izšlo. Dodajte sliko znane osebe, ki se je pobrala z dna, ko je bankrotirala.