Obvladujte svoj notranji svet in zapišite, kateremu čustvu ste pripisali največ pozornosti
Čustvena odeja je ena od vaj, s katerimi si lahko pomagate harmonizirati čustvene odzive. Eden od ključev sprejemanja dobrih odločitev je namreč razvoj čustvene pismenosti - to pomeni uglasiti se s svojimi odzivi ter zaznati, da doživljamo veliko čustev hkrati. Vzemite majhen kos papirja, ga dvakrat prepognite, da dobite kvadrate, in razprostrite. Spomnite se na pomemben trenutek, ki se je zgodil včeraj. V enega izmed kvadratov vnesite simbol, ki ponazarja, kako ste se počutili. Kaj še ste občutili ob tem? Zapišite v drugi kvadrat. Še dvakrat ponovite. Ko vidite razpon čustev, ki ste jih doživljali, ugotovite, kateremu ste pripisali največ pozornosti. Katero je tisto, na katero bi se bilo najbolje osredotočiti? Ste katera preprosto prezrli?
Sledi t. i. prestavljanje kovancev. Da se naučite ravnati s svojimi odzivi bolj previdno, je bistveno za obvladovanje svojega sveta. Zjutraj položite v žep deset kovancev. Vsakokrat, ko storite ali rečete kaj drugega kot tisto, kar ste prvotno nameravali (omilili svoj odziv, se pretvarjali …), premestite enega v drugi žep. Vadite, da boste zmanjšali število kovancev v drugem žepu.
Vaja tiha igra pa vam pomaga, da uporabite moč svojih čustev za širše dobro. Lotite se vaje s prijateljico. Na cesti, v restavraciji ali na avtobusu izberite nekaj ljudi in si predstavljajte, kaj razmišljajo. Ko prestrežete, kaj počnejo, mislijo ali čutijo, primerjajte zapiske s prijateljico ter doženite, kaj vsak od njih v tem trenutku najbolj potrebuje od prijatelja ali zaveznika. S tem se boste naučili prepoznavati čustvene odzive drugih ter ustrezno podporo, ki jo čustveno stanje potrebuje.
