Umetnostna terapija: sproščeni z mandalo
Ameriška psihoterapevtka in avtorica duhovnih priročnikov Arlene K. Unger priporoča, da se, če se težko sprostimo, preizkusimo v barvanju mandale, starodavnega duhovnega simbola, ki ga sicer uporabljajo tudi v umetnostni terapiji in kot obliko meditacije za umiritev.
V somerni popolnosti kroga se namreč skriva nekaj, kar nas še lažje pokliče k ustvarjanju. Mandalo v obliki pobarvanke lahko najdete na spletu ali v zbirkah pobarvank. Ker barvanje odpravlja stres, se ga lahko lotite tudi med malico ali zvečer, ko pridete domov.
Udobno sedite
Preden začnete, si pripravite barvice ali flomastre. Vzemite si nekaj minut, da se zberete. Nekajkrat umirjeno vdihnite in izdihnite s trebušno prepono, spustite ramena in čeljust. Pozorni bodite na to, da udobno sedite, svetuje. Nato pobarvajte mandalo. Prepustite se notranjemu čutu pri izbiri barv – vedite, da napačnih ni.
Če se hočemo odreči sprejemanju odločitev, lahko tudi zapremo oči in na slepo izberemo barvico. Občutek ob tem je lahko zelo osvobajajoč, pravi. Dovolite si uživati v barvanju, ne da bi vas skrbelo, kaj bo nastalo. Ta občutek miru poskušajte ohraniti ves večer oziroma dan.
