Vadite ljubečo prijaznost

Razvijte sočutje in razumevanje do drugih s hitro vajo, ki jo izvajajo tudi budisti. Najdite udoben položaj, sedite vzravnano, hrbtenica naj bo ravna. Začnite se osredotočati na svoj dih, da počasi utišate um. Nato začnite sami sebi pošiljati ljubečo energijo, tako da si v mislih ponavljate naslednje: »Naj bom srečen in miren. Naj bo moje telo zdravo in močno. Naj bom varen in zaščiten. Naj živim sproščeno in radostno.«

Nato pomislite na nekoga, ki ga imate radi, ter se spomnite nečesa, kar imate radi pri njem. Nato ponovite zgornje stavke zanj: »Naj bo srečen in miren. Naj bo njegovo telo zdravo in močno. Naj bo varen in zaščiten. Naj živi sproščeno in radostno.« Nato se spomnite svojega znanca in nečesa, kar vam je pri njem všeč. Ponovite prejšnje stavke še z mislijo nanj. Zatem pomislite na nekoga, ki vas je prizadel ali ga ne marate preveč. Pomislite na eno njegovo pozitivno lastnost, če jo le lahko najdete. Nato ponovite zgornje stavke, ki naj se tokrat nanašajo nanj. Na koncu razširite svoje želje in navedene stavke še z mislijo na vsa živa bitja na zemlji in končajte meditacijo.