Za vedrejši pogled
Pri tesnobi zaradi prihodnosti koristi vizualizacija. Izvedite jo, ko se ujamete v negativne scenarije.
Odpri galerijo
Pomagajte si z vizualizacijsko vajo. FOTO: Guliver/Getty Images
Ameriška psihologinja Arlene K. Unger, avtorica številnih knjig in hitrih duhovnih vaj, ki nam lahko pomagajo v težavnih vsakdanjih situacijah, je zasnovala vajo za vedrejši pogled na svet, kadar nas prežema tesnobnost.
V času, ko z negotovostjo zremo v leto pred nami, ki po astroloških napovedih ne bo najlažje, nam lahko pomaga, da ne razvijamo vnaprejšnjih negativnih scenarijev v svoji glavi. Kaj hitro se namreč lahko prepričamo, da smo nesrečni, in to podpremo z dokazi, ki ne držijo – vedenjsko-kognitivni terapevti temu pravijo kognitivna distorzija.
A s preprosto vizualizacijsko vajo lahko odpravimo nagnjenost k črnogledemu predvidevanju negativnega predvidevanja za prihodnost, ki mu verjamemo. Vajo tako izvedemo vedno, ko nas negativno sklepanje odvrača od optimističnega pogleda na svet.
Opazujemo, kako pričakujemo, da se bo zgodilo nekaj slabega, npr.: »Mož me bo gotovo prevaral. Leto 2020 bo še slabše kot 2019.« Globoko vdihnemo in izdihnemo in si rečemo: »Samo ugibam. Ne morem napovedati, kaj stoji na poti pred mano.« Zapremo oči in si čim podrobneje predstavljamo prihodnost, v kateri je sama žalost – temu pravimo negativno vedeževanje.
Vprašamo se: »Bi tako razmišljal, če bi bil srečen in samozavesten?« Zapremo oči in si predstavljamo prihodnost s srečnim izidom. Predstavljamo si jo in uživamo v občutku lahkotnosti.
V času, ko z negotovostjo zremo v leto pred nami, ki po astroloških napovedih ne bo najlažje, nam lahko pomaga, da ne razvijamo vnaprejšnjih negativnih scenarijev v svoji glavi. Kaj hitro se namreč lahko prepričamo, da smo nesrečni, in to podpremo z dokazi, ki ne držijo – vedenjsko-kognitivni terapevti temu pravijo kognitivna distorzija.
A s preprosto vizualizacijsko vajo lahko odpravimo nagnjenost k črnogledemu predvidevanju negativnega predvidevanja za prihodnost, ki mu verjamemo. Vajo tako izvedemo vedno, ko nas negativno sklepanje odvrača od optimističnega pogleda na svet.
Opazujemo, kako pričakujemo, da se bo zgodilo nekaj slabega, npr.: »Mož me bo gotovo prevaral. Leto 2020 bo še slabše kot 2019.« Globoko vdihnemo in izdihnemo in si rečemo: »Samo ugibam. Ne morem napovedati, kaj stoji na poti pred mano.« Zapremo oči in si čim podrobneje predstavljamo prihodnost, v kateri je sama žalost – temu pravimo negativno vedeževanje.
Vprašamo se: »Bi tako razmišljal, če bi bil srečen in samozavesten?« Zapremo oči in si predstavljamo prihodnost s srečnim izidom. Predstavljamo si jo in uživamo v občutku lahkotnosti.
