DOBRO POČUTJE
Mahanje za sproščene roke
Z današnjo vajo sprostimo napetost v zapestjih, obenem pa izboljšamo pozornost in zavedanje, odpiramo prsni koš pa tudi center ljubezni.
Odpri galerijo
Položaj 1 – Iztegnemo roke vstran. FOTOGRAFIJE: Dejan Javornik
Poletju še ne bomo kmalu mahali v slovo, saj smo mu komaj v pozdrav, kmalu pa se bomo lahko poslovili od nogometnega prvenstva. Da bodo roke močne ter bomo zlahka zdržali navijaško mrzlico, pripravljeni za finale, je danes na sporedu vaja, ki sprošča zapestja in podlakti.
Da imamo šibkejša zapestja, se običajno zavemo šele, ko začnemo vaditi nekatere osnovne, a vendarle malo zahtevnejše jogijske položaje – na primer strešico, ki smo jo na jogi za vsakogar predstavili že pred leti. Pri redno vadečih opazim pri izvajanju ravnotežnih položajev na rokah pogosto težave ob obremenitvi ter da so zapestja naša šibka točka. Ker delujemo z današnjo vajo ravno nasprotno, dobro sledi položajem na vseh štirih – na primer mački ali že omenjeni strešici. Z njo sprostimo napetost v zapestjih zaradi preobremenitve rok bodisi po športni aktivnosti kot tudi po dolgotrajnejšem delu za tipkovnico, klavirjem ali klaviaturo in podobno.
Pri vaji s prsti izvedemo položaj, ki ga imenujemo mudra – zavzamemo položaj rok, prstov, lahko pa tudi celega telesa, s katerimi simbolno pokažemo namen in prek energetskih stičišč delujemo na energetske centre ter posameznikovo vitalnost. Z današnjo t. i. čin mudro simbolno povežemo nižji in višji jaz – nižje ravni človeka z višjo duhovno naravo. Z njo izboljšamo pozornost, zavedanje in prebudimo mir, spokojnost kot tudi hvaležnost. V povezavi z današnjo vajo, pri kateri prek premikanja ramen odpiramo prsni koš, pa tudi center srčnosti in ljubezni.
1. položaj: Zavzamemo stoječ ali sedeč položaj. Odročimo v višini ramen. Z nekaj globljimi vdihi in izdihi se pripravimo na izvedbo.
2. položaj: Prste sklenemo v položaj čin mudre – pri čemer staknemo vršičke palcev in kazalcev oziroma je kazalec na pregibu palca, tako da tvorimo krog, druge prste pa iztegnemo naravnost oziroma navzdol proti tlom.
3. položaj: Ob vdihu zasukamo ramena navznoter in naprej, dlani in prste pa obrnemo nazaj, nato pa navzgor. Notranji pregib komolca obrnemo proti tlom. Nato zasukamo roke in ramena v obratno smer ob izdihu, tako da so prsti obrnjeni naprej, nato pa navzgor, pri čemer je notranji pregib komolca obrnjen navzgor.
Korake od 1 do 3 ponavljamo ob naravnem ritmu dihanja vsaj trikrat ali pa v položaju 3 izmenjujemo premikanje naprej in nazaj ob naravnem ritmu dihanja nekajkrat – vsaj trikrat oziroma večkrat. V posameznih točkah lahko zadržimo položaje in naravno dihamo ali pa prehajamo skozi posamezne lege počasi in ob posebnem ritmu dihanja – npr. z udžaji pranajamo ali poleti hladilnim dihom.
Opozorilo: tisti z akutnimi težavami v zapestjih, rokah ali ramenih tega zaporedja ne izvajajo.
Da imamo šibkejša zapestja, se običajno zavemo šele, ko začnemo vaditi nekatere osnovne, a vendarle malo zahtevnejše jogijske položaje – na primer strešico, ki smo jo na jogi za vsakogar predstavili že pred leti. Pri redno vadečih opazim pri izvajanju ravnotežnih položajev na rokah pogosto težave ob obremenitvi ter da so zapestja naša šibka točka. Ker delujemo z današnjo vajo ravno nasprotno, dobro sledi položajem na vseh štirih – na primer mački ali že omenjeni strešici. Z njo sprostimo napetost v zapestjih zaradi preobremenitve rok bodisi po športni aktivnosti kot tudi po dolgotrajnejšem delu za tipkovnico, klavirjem ali klaviaturo in podobno.
Pri vaji s prsti izvedemo položaj, ki ga imenujemo mudra – zavzamemo položaj rok, prstov, lahko pa tudi celega telesa, s katerimi simbolno pokažemo namen in prek energetskih stičišč delujemo na energetske centre ter posameznikovo vitalnost. Z današnjo t. i. čin mudro simbolno povežemo nižji in višji jaz – nižje ravni človeka z višjo duhovno naravo. Z njo izboljšamo pozornost, zavedanje in prebudimo mir, spokojnost kot tudi hvaležnost. V povezavi z današnjo vajo, pri kateri prek premikanja ramen odpiramo prsni koš, pa tudi center srčnosti in ljubezni.
Zapestja so pogosto naša šibka točka.
Izvedba
1. položaj: Zavzamemo stoječ ali sedeč položaj. Odročimo v višini ramen. Z nekaj globljimi vdihi in izdihi se pripravimo na izvedbo.
2. položaj: Prste sklenemo v položaj čin mudre – pri čemer staknemo vršičke palcev in kazalcev oziroma je kazalec na pregibu palca, tako da tvorimo krog, druge prste pa iztegnemo naravnost oziroma navzdol proti tlom.
3. položaj: Ob vdihu zasukamo ramena navznoter in naprej, dlani in prste pa obrnemo nazaj, nato pa navzgor. Notranji pregib komolca obrnemo proti tlom. Nato zasukamo roke in ramena v obratno smer ob izdihu, tako da so prsti obrnjeni naprej, nato pa navzgor, pri čemer je notranji pregib komolca obrnjen navzgor.
Korake od 1 do 3 ponavljamo ob naravnem ritmu dihanja vsaj trikrat ali pa v položaju 3 izmenjujemo premikanje naprej in nazaj ob naravnem ritmu dihanja nekajkrat – vsaj trikrat oziroma večkrat. V posameznih točkah lahko zadržimo položaje in naravno dihamo ali pa prehajamo skozi posamezne lege počasi in ob posebnem ritmu dihanja – npr. z udžaji pranajamo ali poleti hladilnim dihom.
Opozorilo: tisti z akutnimi težavami v zapestjih, rokah ali ramenih tega zaporedja ne izvajajo.
Čin mudra: staknemo vršičke kazalcev in palcev ali postavimo vršiček kazalca na pregib palca.
