Temu se izogibajte, v kolikor se želite naspati

Naj ste še tak zaspane, zjutraj lahko vstanete prej, kot ste vajeni, in sicer tako, da po malem spreminjate čas zbujanja in tudi odhoda v posteljo. Poleg tega nehajte pregledovati elektronsko pošto pred spanjem, prav tako ne pomaga, če pred odhodom v posteljo delate – spanca tako ne bo od nikoder, zjutraj pa boste vstali utrujeni.

Da bi bolj zgodaj vstali in opravili vse potrebno, zadostuje usvojiti nekaj navad, svetujejo psihologi. Bodite dosledni: budilko si vsak dan nastavite ob isti uri, le malce prej, kot ste bili vajeni doslej. Če vstajate ob sedmih, ne navijte budilke ob petih. Alarm prvi teden nastavite na 6.30, drugi teden pa na 6. uro, tako bo imelo telo čas, da se navadi, prilagodi na drugačen ritem. Med prilagajanjem bo imelo zvečer potrebo po zgodnejšem odhodu v posteljo. In še to: goljufanje ni dovoljeno. Ko se alarm oglasi, ne stisnite tipke dremež, ne poležavajte še dodatnih pet minut, ampak takoj vstanite.

Zvečer se rado zgodi, da brskamo po spletu, odgovorimo na kako elektronsko pošto, opravimo delo, ki nam je ostalo, in predvsem preverjamo vse, kar se je zgodilo na družabnih omrežjih. A vse te aktivnosti lahko pretirano stimulirajo možgane, buljenje v modre zaslone pa lahko vodi v slabšo tvorbo melatonina. Zato je treba potegniti črto, postaviti mejo in izključiti računalnik, mobilnik, tudi teve, da bi se možgani umirili. Raje poslušajte mirno glasbo ali kaj preberite.

Tudi gibanje je pomembno za boljši spanec, ne krepi le mišic in telesa, ampak tudi blaži anksioznost, ki je pogosto krivec za to, da se valjamo po postelji, ker ne moremo zaspati. Pri popoldanskem počitku je potrebna zmernost, dolg spanec se odsvetuje, strokovnjaki priporočajo kakšnih 20 minut sproščanja. Zmernost je potrebna tudi pri količini kave, ki jo popijemo, zlasti popoldne, preveč kofeina nas namreč lahko drži budne. Tudi svetloba vpliva na budnost, strokovnjaki priporočajo, da zvečer ugasnemo luči oziroma pridušimo svetlobo, prilagodimo tudi temperaturo v spalnici, bolje bomo spali v hladnejši sobi, preden ležemo, jo dobro prezračimo.