Čarobne koristi redne telesne dejavnosti
Kako lahko vadba izboljša vaše življenje? O tem so se razpisali strokovnjaki s slovite ameriške klinike Mayo.
Se želite počutiti bolje, imeti več energije in si celo podaljšati življenje? Samo telovadite.
Zdravstvene koristi redne vadbe in telesne dejavnosti je težko prezreti. Vadba koristi vsakomur, ne glede na starost, spol ali telesno zmogljivost.
Potrebujete še več prepričevanja, da se začnete gibati? Sedem je čarobno število, zato predstavljamo sedem načinov, kako lahko vadba pripomore k srečnejšemu in bolj zdravemu življenju.
Vadba nadzoruje telesno maso
Z vadbo lahko preprečite pridobivanje prekomerne telesne mase ali pomagate ohranjati izgubo telesne mase. Ko se ukvarjate s telesno dejavnostjo, porabljate kalorije. Intenzivnejša, kot je dejavnost, več kalorij pokurimo.
Redni obiski telovadnice so odlični, vendar ne skrbite, če vsak dan ne najdete velikega kosa časa za vadbo. Kakršnakoli aktivnost je boljša kot nobena. Če želite izkoristiti prednosti vadbe, bodite bolj aktivni čez dan - namesto z dvigalom pojdite po stopnicah ali pospešite gospodinjska opravila. Ključna je doslednost.
Vadba preprečuje zdravstvene težave in bolezni
Vas skrbijo bolezni srca? Želite preprečiti visok krvni tlak? Ne glede na vašo trenutno težo aktivnost povečuje holesterol lipoproteinov visoke gostote (HDL), dobrega holesterola, in zmanjšuje nezdrave trigliceride. Zaradi tega se kri nemoteno pretaka, kar zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja.
Redna telesna vadba pomaga preprečevati ali obvladovati številne zdravstvene težave in probleme:
- možgansko kap
- presnovni sindrom
- visok krvni tlak
- sladkorna bolezen tipa 2
- depresijo
- anksioznost
- številne vrste raka
- artritis
- padce
Pomaga tudi izboljšati kognitivne funkcije in zmanjšuje tveganje za smrt zaradi vseh vzrokov.
Vadba izboljša razpoloženje
Potrebujete čustveno spodbudo? Ali se morate po stresnem dnevu razbremeniti? Pri tem vam lahko pomaga telovadba ali hiter sprehod. Telesna dejavnost spodbuja različne možganske kemikalije, zaradi katerih se lahko počutite bolj srečni, sproščeni in manj zaskrbljeni.
Ob redni telesni vadbi se lahko tudi bolje počutite glede svojega videza in sebe, kar lahko okrepi vašo samozavest in izboljša vašo samopodobo.
Vadba povečuje energijo
Ste utrujeni od nakupovanja živil ali gospodinjskih opravil? Redna telesna dejavnost lahko izboljša vašo mišično moč in poveča vašo vzdržljivost.
Z vadbo dovajate kisik in hranilne snovi v tkiva ter pomagate svojemu srčno-žilnemu sistemu, da deluje učinkoviteje. Ko se izboljša zdravje srca in pljuč, imate več energije za vsakodnevna opravila.
Vadba pripomore k boljšemu spancu
Težko zadremate? Redna telesna dejavnost vam lahko pomaga, da hitreje zaspite, bolje zaspite in poglobite spanec. Le ne telovadite preblizu časa za spanje, sicer boste morda preveč polni energije, da bi lahko zaspali.
Vadba vrne iskrico v vaše spolno življenje
Se počutite preveč utrujene ali preveč iz forme, da bi lahko uživali v fizični intimnosti? Redna telesna dejavnost lahko izboljša raven energije in poveča vaše zaupanje v telesni videz, kar lahko spodbudi vaše spolno življenje.
Vendar je to še več kot to. Redna telesna dejavnost lahko pri ženskah poveča vzburjenje. Moški, ki se redno gibljejo, pa imajo redkeje težave z erektilno disfunkcijo kot moški, ki se ne gibljejo.
Vadba je lahko zabavna ... in družabna!
Vadba in telesna dejavnost sta lahko prijetni. Omogočata vam, da se sprostite, uživate v naravi ali se preprosto ukvarjate z dejavnostmi, ki vas veselijo. Telesna dejavnost vam lahko pomaga tudi pri povezovanju z družino ali prijatelji v zabavnem družabnem okolju.
Zato se udeležite plesnega tečaja, pojdite na pohodniške poti ali se pridružite nogometni ekipi. Poiščite telesno dejavnost, ki vas veseli, in jo preprosto izvajajte. Se dolgočasite? Preizkusite nekaj novega ali se lotite nečesa s prijatelji ali družino.
