Jeste lahko tudi ponoči, a le tovrstno hrano
Za optimalno delovanje organizma je treba hrano uskladiti z našo notranjo uro. Če želite ves dan preživeti siti, spočiti in polni energije, dan začnite s primernim zajtrkom, krizo do kosila premagajte z zdravo malico, večerjo pa naj sestavlja lahka zelenjava.
Jutro: zdrav začetek
Da boste od doma odšli spočiti in prebujeni, ne pa z občutkom teže v želodcu, mora biti najpomembnejši obrok dneva zmeren.
Takoj ko vstanemo, popijemo kozarec pomarančnega soka ali drugega citrusa, zmešanega z vodo. Zraven lahko primešamo malo medu s propolisom. Treba se je izogibati mastni hrani, mastnemu pecivu ter kakršni koli drugi močni hrani, ki vam teži želodec.
Malica: povečajte svojo energijo
Ljudje, ki delajo, izgubijo veliko energije, kosila pa pogosto ne jedo pred 17. uro. Zato je nujno užiti nekaj, kar bo v tem velikem premoru med obroki malo dvignilo sladkor.
Sadje je vedno dobra izbira za malico. Približno 100–150 gramov sadja na obrok je povsem dovolj. Tudi pest oreščkov je lahko zdrav prigrizek, tudi jih ni problem nositi s sabo.
Kosilo: poln obrok
Da bi se izognili prenajedanju pri večerji, naj bo kosilo bolj obilno ter polno beljakovin in vlaknin.
Obvezno jejte domačo zelenjavno ali mesno juho, nikoli tiste iz vrečke. Nato na krožnik položite kup različne zelenjave in eno porcijo mesa.
Malica: pripravite se na vadbo
Če redno vadite, potem verjetno redno obiskujete fitnes. Za to potrebujete energijo, vendar ne pretiravajte z obilnim kosilom ali malico.
Uro do uro in pol pred večjo telesno aktivnostjo ne smete jesti. Za dvig energije si lahko privoščite suho sadje, temno čokolado in stisnjen sok pol ure pred treningom.
Večerja: metabolizem se umiri
Večerja ne sme biti kalorična in močna, a je tudi ne smete izpustiti. Zvečer pojejte 80 gramov kruha, s fit margarino ali kislo smetano, veliko solate in nekaj beljakovin, pa naj gre za ribe, belo meso ali kakovostno šunko.
Noč: čas za spanje
Čeprav vsi vemo, da ne smemo jesti pozno zvečer, včasih občutimo veliko lakoto, še posebno če izpustimo večerjo. V takšnih primerih se raje izognite mamljivim kaloričnim prigrizkom in raje sezite po čem bolj zdravem.
Ponoči lahko jeste samo zelenjavo. Naredite lahko šopsko solato z malo sira, olja in limone. Izogibajte se kisu.
