Motivacija za vadbo naj ne bo samo hujšanje. Gibanje zelo koristi zdravju
Včasih me prime, da bi telovadil, a ne za dolgo ... Tile nori časi, ko se ne počutimo ravno olimpijsko, a vemo, da bi morali zase nekaj storiti, so pri marsikom spodbudili željo, da bi se končno začel gibati.
Želje so včasih celo zelo močne, skoraj nas že spravijo v gibanje, potem pa ne storimo tistega zadnjega in najtežjega koraka.
Potrebovali bi močno spodbudo, čarobno besedo, ki bi nam pomagala naprej. Pomagala, da bi se premaknili.
Če ni čarobne besede, je morda čarobna tabletka?
Če bi nam nekdo ponudil čarobno tabletko, s katero bi lahko pojedli več in se ne bi zredili, zmanjšali stres in okrepili možgansko moč, bi ga imeli za premaknjenega ali bi mu verjeli?
Najbrž prvo. In bi se zmotili. Stvari so namreč zelo preproste. Taki tabletki, s katero lahko naredimo vse in še več, se reče vadba.
Tistega, ki je že skoraj začel vaditi, bo morda k odločilnemu koraku pripravilo nekaj podatkov o koristnosti spodobne telesne pripravljenosti, ki nam bodo pomagali na začetku. Saj vemo, da ni enostavno.
Pamet po športno
Veliko je dokazov, da vadba lahko izboljša spomin in koncentracijo. Poveča se raven serotonina, nevrotransmitorja v možganih, ki nam pomaga do boljše osredotočenosti in jasnosti naših misli.
Prav tako je dokazano, da lahko telesna aktivnost pri starejših odraslih zmanjša upad sposobnosti razmišljanja.
Razbremenitev in zbogom stres
Vadba zmanjšuje stres in z njo si lahko pomagamo pri preprečevanju depresije in ob občutkih tesnobe. Redna vadba lahko zmanjša stresna hormona kortizol in adrenalin.
Sami svoj akumulator
Ljudje, ki telovadijo le 20 minut na dan tri dni v tednu, so manj utrujeni in imajo na splošno več energije. Z gibanjem povečamo pretok krvi, kar pomeni, da kisik in hranila hitreje pridejo do celic. Prav to nam daje energijo za vsakodnevna opravila.
Če hočemo, vedno najdemo čas
Sploh nam ni treba preživeti v telovadnici ure ali več na dan. V vsakdanjik lahko vključimo različna krajša pospešena gibanja. Sprehod, kratek kolesarski krog, 10 minut poskakujemo na mestu in vmes sem ter tja počepnemo ali pa nekaj minut tekamo gor in dol po stopnicah.
Takšna vadba po obrokih je lahko zelo koristna za zdravje, takih 60 minut na dan nam lahko pomaga tudi pri hujšanju ter ohranjanju primerne telesne teže.
Z vadbo do povezav z drugimi ljudmi
Morda na to niste pomislili, a telesna vadba lahko pomaga tudi pri krepitvi odnosov. Namesto da bi šli na pico, pojdimo s prijatelji na sprehod.
Če imamo podporo prijateljev, nam poleg drugih lepih stvari pomaga pri ohranjanju kondicije.
Gibanje odganja bolezni
Telesna vadba nam lahko priskoči na pomoč tudi pri preprečevanju ali upočasnjevanju številnih bolezni:
• bolezni srca
• možganska kap
• visok krvni tlak
• visok holesterol
• diabetes tipa 2
• artritis
• osteoporoza (krhkost kosti)
• izguba mišične mase
Tudi neutrudno srce potrebuje pomoč
Z vadbo krepimo srce in srčno-žilni sistem. Z več gibanja postane naš srčni utrip nižji.
Že nekaj dni po začetku vadbe se telo začne prilagajati novim dražljajem, sprva težko dihanje postane lažje, naše telo čuti manj utrujenosti.
Postajamo močnejši
Vadba bo izboljšala, tudi če začenjamo iz nič, našo uspešnost pri atletskih naporih. Ko bomo nekaj tednov redno vadili, bo naše telo prebujeno, postali bomo močnejši in bolj vzdržljivi.
Mišice bodo močnejše in prožnejše, izboljšala se bo tudi naša zmogljivost.
Tudi pojemo lahko več
Vemo, da mišice skurijo več kalorij kot maščobe. Če imamo več mišic, bo torej tudi naša presnova boljša. To pomeni, da lahko pojemo več, a ohranimo isto telesno maso.
Seveda ne smemo, tudi če migamo, tlačiti vase vsega, kar nam pride pod roke.
Če redno vadimo, se bomo dobro odrezali tudi v boju s slaščicami in pregrehami, ki jih zobamo pred televizijo.
Biti vitek ni najpomembnejše
Ko začnemo telovaditi, naj ne bo naš edini cilj hujšanje. Seveda je vadba koristna v našem programu hujšanja, vendar so veliko bolj pomembne zdravstvene koristi vadbe.
Ni vse lepo tudi zdravo in ni vse malo bolj zaobljeno nezdravo – včasih je celo obratno.
Ne glede na to, ali številka na tehtnici izgublja moč ali ne, moramo vedeti, da naše telo tudi po tehtanju še vedno uživa koristi vadbe.
Po vadbi smo psihično močnejši in miselno ostrejši, manj obremenjeni s težavami in na splošno bolj zdravi.
Ja, postali smo športniki.
***
Osnovo za zapis smo povzpeli po ameriški spletni strani MedicineNet.
