Kaj nam obseg pasu pove o zdravju?
Merilni trak (šiviljski meter) namestite na vrh kolčne kosti in ga ovijte okoli telesa v liniji s popkom. Prepričajte se, da trak ni pretesen in je poravnan tudi na hrbtni strani.
Med merjenjem ne zadržujte diha in ne vlecite trebuha. Študije so jasno pokazale povezavo med abdominalno debelostjo in večjim tveganjem za visok krvni tlak, visok holesterol, bolezni srca in sladkorno bolezen tipa 2, celo pri ljudeh z ITM-jem v mejah zdravega.
Kaj je visceralna maščoba?
Del maščobe okoli trebuha se imenuje visceralna maščoba, ki obdaja jetra in druge organe v trebuhu. Ta vrsta maščobe je presnovno aktivna in sprošča maščobe, hormone ter vnetne kemikalije v kri. Stalno vnetje naj bi prispevalo h kroničnim boleznim, tudi s srčnimi boleznimi in sladkorno boleznijo.
Večji kot je obseg pasu, večje je tveganje za srčno-žilne bolezni, kot so visok krvni tlak, visok krvni sladkor in visok holesterol. Nezdrava raven trebušne maščobe lahko privede tudi do zamaščenih jeter, kar je dodatni dejavnik tveganja za bolezni srca in ožilja.
Obseg pasu in sladkorna bolezen
Vnetni hormoni, ki jih proizvaja visceralna maščoba, lahko povzročijo inzulinsko rezistenco, zaradi česar telo ne reagira na inzulin, kot bi moralo. Inzulinska rezistenca lahko vodi do visokega krvnega sladkorja, prediabetesa in sladkorne bolezni tipa 2.
Po podatkih Mednarodne zveze za sladkorno bolezen so zdravi obsegi pasu:
- 80 cm ali manj za ženske
- 90 cm ali manj za moške
Razmerje med pasom in boki
Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) meri abdominalno debelost z razmerjem med pasom in boki, kar meri, kako velik je vaš pas glede na boke. WHO opredeljuje abdominalno debelost kot razmerje, večje od 0,85 za ženske in 0,9 za moške.
Za izračun razmerja izmerite pas na najožji točki in boke na njihovi najširši točki (kjer zadnjica najbolj štrli). Razdelite obseg pasu z obsegom bokov.
Razmerje med pasom in višino
Obseg pasu in razmerje med pasom in boki se lahko razlikujeta glede na spol in starost, zato nekateri strokovnjaki menijo, da je razmerje med pasom in višino bolj dosledno merilo trebušne maščobe.
Za izračun razmerja med obsegom pasu in višino:
Obseg pasu delite z višino (v cm). Razmerje, večje od 0,5 (kar pomeni, da je pas večji od polovice višine), kaže na večje tveganje za zdravstvene težave.
Če nimate merilnega traku, lahko uporabite vrvico, ki jo izmerite na višino, prepognete na pol in ovijete okoli pasu. Če prepognjena vrvica ne seže okoli pasu, je to znak nezdrave količine trebušne maščobe.
Obseg pasu in ITM
ITM temelji na vaši teži in višini ter zdravnikom omogoča hiter pregled, ali je vaša teža v zdravih mejah. Vendar ITM ni vedno zanesljiv pokazatelj, še posebej pri ljudeh z več mišične mase ali tistih, ki so zelo visoki ali nizki.
Visok ITM ne pomeni nujno tveganja za zdravje, prav tako pa večji pas ne pomeni vedno višjega ITM-ja. Nekateri zdravniki verjamejo, da je velikost pasu, zlasti skupaj z ITM-jem, boljše merilo tveganja za zdravje kot sam ITM.
Študija je pokazala, da so ženske z ITM-jem pod 25 in več maščobe okoli pasu izpostavljene večjemu tveganju za smrt zaradi srčnih bolezni v srednjih letih kot ženske z normalno težo in manjšim obsegom pasu.
Kako zmanjšati obseg pasu
Ne morete ciljati zgolj na pas ali kateri koli drug del telesa, da bi zmanjšali maščobo. Trebušne mišice lahko okrepite z različnimi vajami, a za izgubo obsega pasu boste morali porabiti več kalorij, kot jih zaužijete, in biti fizično aktivni.
Namesto zmanjševanja vnosa hrane za ustvarjanje kaloričnega primanjkljaja je cilj povečati porabo energije s telesno vadbo.
