Kako intenzivno vadimo v mrazu
Naše vodilo pozimi naj bo, da zaščitimo svoj imunski sistem in se ne okužimo z virusi. Toda kaj to pomeni za trening na prostem, ko je zunaj mraz?
Že davno je bilo dokazano, da je redna telesna dejavnost koristna za vaše zdravje, zato se nikoli ne smete vzdržati športa zaradi strahu pred prehladom ali okužbo. Nasprotno: prehlad vedno temelji na virusni okužbi – in ta ne preži v gozdu, ampak predvsem v zaprtih prostorih, ko ste med ljudmi (in brez maske).
Način treninga tekačev pozimi je odvisen tudi od njihovih ambicij in zunanjih razmer. Z zdravstvenega vidika je vadba teka na prostem priporočljiva kot zmerno intenzivna vzdržljivostna vadba, torej na stopnji napora, ki tudi v zelo mrzlem zraku ne obremenjuje vaših dihal.
Uživajte v prav posebnem vzdušju, kot je pozimi in se oblecite večplastno, da vam bo vedno dovolj toplo. Napravljeni po principu čebule boste lahko oblačila snemal ali dodajali, pač glede na temperaturo.
Ambiciozni tekači (ali tekači na smučeh) seveda želijo izboljšati svojo zmogljivost tudi pozimi, kar včasih zahteva vadbe na višji intenzivnosti. Vendar pozimi tega ne smete početi predolgo, taka vadba naj traja približno 30- do 50 minut. Če je zunanja temperatura tako nizka, da povečano dihanje povzroča zbadanje v pljučih, je treba intenzivnost zmanjšati. Zelo nam lahko pomaga tudi tkanina ali šal prek ust.
Po naporu se na hitro oprhajte s toplo vodo (in to še pred raztezanjem), napolnite zaloge energije z uravnoteženo prehrano in si pred ponovnim treningom privoščite dovolj časa za okrevanje. Če želite res intenzivno vadbo, lahko intervalne treninge izvajate tudi na tekalni stezi, najbolje v fitnesu v času, ko je malo obiskovalcev.
Eden najbolj preprostih in hkrati učinkovitih zdravstvenih nasvetov je izpiranje nosu s slano vodo, da ohranite vlažnost sluznice. Enako pomembno je, da če se počutite šibke, ne izvajajte intenzivnih treningov, saj boste sicer povečali tveganje za bolezni dihal.
Dobra alternativa za bolj intenzivne teke je vadba na tekalni stezi, kjer lahko izvajate res dobre specifične intervalne vadbene enote pri fiksnih parametrih srčnega utripa in/ali tempa, ne da bi trpela pljuča - o, vsaj zaradi mraza ne.
