Kako lahko dremež izboljša vaš dan
Redno dremanje ni le za predšolske otroke. Kratek popoldanski spanec vam lahko pomaga, da ste bolj pozorni in premagate popoldansko utrujenost. Z nekaj koristnimi nasveti lahko to navado osvojijo tudi zdravi odrasli.
Veliko ljudi prisega na redne dremeže, saj jim pomagajo prebroditi dan z več energije in osredotočenosti. Preden pa se odločite za dnevni počitek, razmislite, zakaj ste sploh utrujeni.
Nenadna potreba po dremanju je lahko znak večje zdravstvene težave in dober razlog za obisk zdravnika. Če se po jutranjem prebujanju dalj časa počutite zaspani ali utrujeni, je to lahko posledica slabega spanca, ki ga povzročajo motnje spanja, nova zdravila ali druga fizična ali duševna zdravstvena stanja.
Dnevni počitek je lahko še posebej koristen, če veste, da boste ponoči izgubili nekaj ur spanca. Kratek popoldanski spanec je odlična okrepitev za nekoga, ki načrtuje nočno delo ali pričakuje slabši spanec zaradi novorojenčka, na primer.
Tudi če ponoči niste prikrajšani za spanec, vam lahko dremež sredi dneva pomaga ohraniti osredotočenost in ponudi priložnost za mentalni reset med dolgim dnevom.
Kako dolgo naj traja dremež?
Če ste podnevi običajno najbolj dejavni, je idealen kratek dremež, ki traja od 20 do 30 minut. Spanec te dolžine ne bi smel vplivati na vaš nočni urnik spanja.
Če dremate dlje, ne pozabite, da se boste morda po prebujanju počutili še bolj zaspani. Daljši spanec poveča tako imenovano inercijo spanja. Če ste že kdaj občutili rahlo dezorientacijo po prebujanju iz globokega spanca, ste občutili učinke te inercije, ki običajno ne traja več kot pol ure.
Po dremežu katerekoli dolžine boste verjetno občutili nekaj zaspanosti, zato si vzemite nekaj časa za prebujanje, preden začnete z aktivnostmi, ki zahtevajo hitro odločanje, na primer vožnjo.
Redno dnevno dremanje, daljše od 30 minut, lahko vpliva tudi na vaš nočni spanec.
Kdaj in kje?
Ne glede na to, ali dremate v postelji, na kavču ali v pisarni, izberite prostor, ki je tih in temen, brez motenj, brez žarečih zaslonov.
Za večino ljudi je idealen čas za dremež zgodaj popoldne, med 13. in 15. uro. To vam lahko zagotovi energijo za preostanek dneva, ne da bi motilo vašega nočnega spanca.
Torej, naslednjič, ko se boste počutili izčrpani ali preobremenjeni, ne oklevajte in si privoščite dremež. Malo počitka lahko močno izboljša vašo produktivnost, razpoloženje in splošno zdravje.
