Kako med maratonom dobiti vojno v glavi

Če želimo preteči maraton, moramo biti dobro telesno pripravljeni in tudi imeti precej pospravljeno v glavi. Vsak del maratonske preizkušnje vsebuje tudi svojo psihično preizkušnjo.

Letos spremembe na ljubljanskem maratonu, preverite zapore cest

Christine Luff, strokovnjakinja za tek in džoging, je sestavila seznam nasvetov, kako si pomagati, da ohranimo osredotočenost na tek in zmagamo tudi v boju z glavo. Ja, vsak izkušeni maratonec vam bo povedal, da je boj z glavo prav tako pomemben kakor boj s kilometri in utrujenostjo telesa. Nasveti, ki jih radi ponavljamo in ki bi si jih moral vsak rekreativni maratonec obesiti v »garderobo«.

Prvih 16 kilometrov

Začnite počasi

Seveda morate biti pred startom in na startu samozavestni in se počutiti močne, svoje doda tudi adrenalin, vendar se po poku startne pištole držite nazaj. Preteči prvo polovico maratona počasneje kot drugo, to naj bo vaše vodilo, da boste tek končali pametno in med njim celo uživali. Na začetku tecite počasneje, kot zmorete, v drugi polovici maratona vam bo telo za to odločitev hvaležno.

Tecite svoj tek

Ne ozirajte se na to, če vas bo precej časa prehitevalo veliko ljudi. Nekateri so zagotovo začeli prehitro in jih boste ujeli – in to v svojem tempu, v katerem tečete po pameti.

Koliko je srčnih zastojev med rednimi tekači

Med maratonom se ne raznežite preveč

Ko tečete mimo navijačev, sorodnikov in prijateljev, jim z roko ne dajajte petke, ne poskakujte, ne izvajate piruet in podobno. Za take hece ima človek moči v prvih šestnajstih kilometrih teka, vendar je pred vami še dolga pot. Takšno početje vam bo pobralo tudi zbranost, ki jo boste še kako potrebovali v nadaljevanju preizkušnje.

Med 17. in 32. kilometrom

Razdelite razdaljo maratona na krajše odseke

V glavi začnite razdaljo, ki jo še imate pred seboj, deliti na krajše segmente. Tako se vam bo zdelo, da tečete na več krajših zaporednih razdaljah. Na 27. kilometru si recite, da imate pred seboj še slabih deset kilometrov, nato pa pride zgolj še krajši petkilometrski tek.

Ostanite trdni v glavi

Vaša mentalna moč bo s kilometri začela pešati. Ne dovoliti si dvomiti o sebi. Spomnite se, kako veliko ste vadili, in zdaj je čas, da začnete v ta trening tudi verjeti. Še enkrat se v spominu vrnite v čase naporne vadbe za prav ta maraton, pomislite, da je danes vaš veliki dan in pa kakšna nagrada vas čaka na cilju.

Premagajte »dolgčas« med maratonom

Spomnite se, kako ste monotonijo preganjali med treningi, in začnite zdaj početi isto. Potrudite se, da bo vaš um zaposlen in ne bo prosto poplesaval naokoli. 

Med 33. in 42. kilometrom

100-letniki imajo tri skupne stvari, kaže analiza krvi

Pojdite iz telesa

Znameniti 33. kilometer je pasji, vedno. Verjetno vas bo že marsikaj bolelo in se ne boste dobro počutili. Zagotovo pa boste že utrujeni. Poskušajte se postaviti iz telesa oziroma se z mislimi ne ukvarjati z njim, temveč opazujte gledalce, znake, druge tekače, okolico.

Kilometer po kilometer 

Razdelite preostanek razdalje na krajše odseke, dolge dober kilometer, kilometer in pol. Začnite odštevati kilometre in minute, ki vas še ločijo od cilja.

Pogovarjate se s samim seboj

Proti koncu boste morali poiskati vso moč, ki jo premorete. Spomnite se svojih tekaških maksim, ki ste si jih ponavljali, kadar vam je bilo hudo.

Prikličite si v spomin, kaj vse ste morali žrtvovati in čemu ste se odpovedali, da ste pritekli tako daleč. Spomnite se, kako ste napor premagovali med pripravami na maraton, in isti način uporabite še zdaj, ko je to najbolj pomembno: na dirki svojih dirk.