Kako preprečiti in kako zdraviti nateg mišice in vnetje pokostnice

Športne poškodbe so tiste poškodbe, ki se pojavijo pri športnih aktivnostih ali vadbi, do njih pa lahko pride zaradi preobremenitve, pomanjkanja telesne pripravljenosti, slabe oblike vadbe ali tehnike.

Že pravilno ogrevanje zmanjša možnost športnih poškodb. Ko govorimo o najpogostejših vrstah športnih poškodb, je treba poznati njihove vzroke, simptome in zdravljenje.

Če niste vedeli, kaj točno pomeni biti zdrav

Nateg mišice

Nategi mišic so precej pogosti in se lahko pojavijo pri vsakem športu. Ko se mišica preveč raztegne ali preseže svojo natezno obremenitev, v njej nastanejo majhne raztrganine, kar povzroči nateg.

Nateg mišice lahko nastane pri vseh športih, to pa se zgodi zaradi nezadostnega ogrevanja, mišične izčrpanosti, pomanjkanja gibljivosti in mišične šibkosti.

Znaki poškodbe so bolečina v predelu mišice ob pritisku (raztezanje ali obremenitev), oteklina ali vnetje, šibkost, bolečina, rdečina na koži.

Zdravljenje: Počivajte, takoj po poškodbi izvedite štiri temeljne postopke, to je terapija RICE. Torej: počitek, led, kompresija in dvig poškodovanega uda. Po 24 urah pomagajo protivnetna zdravila. Nežno raztezanje brez bolečin po 48 urah. Čim prej začnite z aktivnostjo. Ko se poškodba dovolj zaceli, se lahko začnete ukvarjati s športom, vendar morate občasno narediti odmor za raztezanje, dokler si popolnoma ne opomorete.

Kako preprečiti? Pravilno raztezanje pred in po vadbi. Pred vadbo poskrbite, da bodo vaše mišice temeljito pripravljene nanjo, ogrete. Izogibajte se vadbi, kadar je mišica utrujena ali šibka.

Prehranski nasveti: devet od 10 žensk ne mara svojega telesa, osem jih je na dieti

Vnetje pokostnice

To je splošni izraz za nelagodje v goleni (običajno na notranji strani goleni). Imenuje se medialni tibialni stres sindrom.

Vzrok je vnetje mišic in njihovih pritrdišč na golensko kost (tibijo). Vnetje se lahko se razvije, če se intenzivnost vadbe poveča nad običajno raven, če nosite obrabljeno športno obutev  ali skačete ali tečete po zahtevnih terenih. V večini primerov ima nastanek poškodbe biomehanski sprožilec.

Znaki poškodbe so bolečina na dotik, občasna oteklina, bolečina pri teku in hoji, topa, a huda bolečina na obeh straneh golenske kosti ali v mišicah.

Zdravljenje: Uporabite metodo RICE, raztezanje, protivnetna zdravila proti bolečinam, dober biomehanski pregled drže stopala, moči glutealnih mišic in stabilnosti jedra za izboljšanje nadzora nad spodnjimi okončinami.

Kako poškodbo  preprečiti? Nošenje dobre športne  obutve, navzkrižna vadba, raztezanje, in da prehitro ne zvišamo intenzivnosti vadbe.