Kako se pripraviti za vadbo pozimi?

Kljub temu da je v zadnjih letih ponudba športnih aktivnosti pod varnim zavetjem strehe v zimskih mesecih skokovito narasla, je med vami še vedno nekaj »premaknjencev« ki ne bi svežega zraka in naravnih elementov zamenjali za nič na svetu.

V naravi ste doma tudi pozimi.

Veliko vas je, na primer tekačev, ki tečete skozi celo leto in si vsakič, ko zunaj lije ali sneži, vi pa si obuvate tekaške copate, sebi v brk pripomnite, da niste iz sladkorja, a vseeno je treba biti na tek in ostale aktivnosti pozimi dobro pripravljen.

Nekaj vas tek pozimi zamenja za drugo obliko vadbe, v veliki večini gre za fitnes oziroma vaje za moč, tekaška pripravljenost pa na podlagi tega trpi. In kako težko je spomladi, ko vreme končno dovoli nekaj zunanjih kilometrov, vam pa noge gorijo že po prvem kilometru.

Zimska priprava za vadbo

• Pripravite si zimska tekaška oblačila in obutev. Kapa, rokavice, tekaške pajkice in dobra obutev so ključni za dober in udoben zimski tek. Nikakor se ne oblecite preveč, saj bo prvih nekaj kilometrov zeblo, a potem se bo telo ogrelo in bo precej lažje. Enako velja za hodce, ki hodijo uro ali dve več ali manj po ravnem, ustaljenih domačih rutah ali tisti, ki skoraj vsak dan šibate na hišni hrib in nazaj.
  
  

  Nevarnosti prekratkega ali predolgega spanja
• Pijte dovolj. Ko je hladneje tekači pogosto, pozabijo piti, pa čeprav telo že kaže znake dehidracije, noge pa so že nekaj kilometrov precej težje. Tudi pozimi morate telo oskrbovati s tekočino, na dolgih tekih pride prav tudi energijski gel ali drugi energijski pomočnik.
   
• Imejte plan B. Če vas mraz ne moti, potem lahko tečete v snegu in dežju. A ko snežna odeja spodaj dobi ledeno ploskev, je to tudi za vas znak, da se tokrat na tek ni pametno podati, saj je dirjanje po ledenih ploskvah rezervirano za hokejiste in umetnostne drsalce, vi pa imate na sebi le tekaške copate. Pojdite v fitnes na trenažer, pa čeprav ga sovražite. Bolje trenažer kot razbita glava.
   
• Izkoristite svetle ure. Tekaški urnik si pozimi morate prilagoditi, saj je svetlih ur precej manj kot poleti, ko si lahko pravzaprav izmišljujete, kdaj se boste podali na tek. Tecite v najtoplejših na najsvetlejših urah dneva. Ne bo vam vedno uspelo, vseeno pa izkoristite priložnost, ko se bo ta ponudila.